七步瘦腿操 快速修炼腿部线条(6)

    6、让大腿内侧紧实的Hip Abduction

　　这个运动需要每脚各绑上1或2英磅的脚踝负重。

　　手扶着稳固的椅子，照图中的姿势站好，两脚稍微外八。

　　一边吐气一边把左腿往内侧抬45度，维持这个姿势1秒，膝盖不要紧绷，然后一边吸气一边回到起始姿势。 如果下背或大腿内侧感到疼痛就要马上停止。 这样一直重复(每组重复15至18次动作，重复3至4组)，练完一腿后再换另一腿。