七步瘦腿操 快速修炼腿部线条(3)

    3、 让大腿变细的Short-Range Leg Extensions

　　这个运动可以把大腿前面的肌肉(Quadriceps)拉长，视觉上就会变细。 这个运动需要每脚各绑上1或2英磅的脚踝负重。

　　背挺直坐在椅子上，两只膝盖跟脚都靠紧，脚趾往前。 一边吐气一边把腿抬直跟地面平行。

　　一边吸气一边把腿降低一半，保持这个姿势30秒，期间正常呼吸，然后一边吐气一边抬高腿回到起始姿势。