肌肉训练的正确打开方式，效果最大化的训练方法

“通过肌肉训练获得强壮的身体”

“想通过肌肉训练成功减肥”

有这些要求的人一定很多。如果你也有开始肌肉训练的打算，请多参考如下介绍的肌肉训练的方法，可以收获事半功倍的效果哦。

做了关于肌肉的练习就是正确的肌肉训练吗？肌肉训练不仅仅是做肌肉练习，而是要有方法、按规则有效的进行肌肉训练。

提高肌肉训练效果的方法有很多种，这里重点介绍三点。

1. 放慢动作

肌肉训练不能操之过急而是要尽可能做到缓慢。这是因为随着肌肉收缩的时间增加，能量消耗也会增加，可以收获更好的瘦身效果。

另外，据说快速的肌肉训练会破坏肌肉纤维，很容易给肌肉带来压力，不仅影响肌肉训练的成果，还会损害身体健康。

快速肌肉训练对运动员很有效，但如果一般大众以增肌或减肥为目的的肌肉训练，则推荐慢速的肌肉训练。慢速运动还有一个好处，就是让你更容易意识到肌肉群正在训练。

2. 增大肌肉量进行高负荷低频率肌肉训练，减肥进行低负荷高频率肌肉训练

肌肉训练中重要的是负荷和频率。

如果想增大肌肉量和强壮的身形，推荐进行“高负荷低频率”的肌肉训练。达到极限的负载下重复10次训练的频率是合适的。

想要更好的减肥和苗条身材，推荐“低负荷高频率”的肌肉训练。轻负载下重复20到30次训练的频率是合适的。

3. 运动后进行肌肉舒展

肌肉训练后一定不要忘记肌肉伸展。据说运动后的肌肉舒展可以促进血液回流，不仅有改善血液流动和舒缓疲劳的效果，还可以让身体长时间处于高速代谢的环境中，可以达到持续燃脂的效果。

在肌肉训练的同时，还要注意饮食和睡眠。这两者与肌肉训练成果密切相关。

在力量训练期间推荐食用充足的蛋白质，据说在力量训练后30分钟内的黄金时段摄入蛋白质，这样蛋白质很容易被肌肉吸收，进而达到增肌减脂的效果。因此为了收获更强的肌肉训练的效果，推荐在肌肉训练后的30分钟内食用富含蛋白质类的食物。

进行肌肉训练前一天的睡眠尤为重要。一项研究将少于 6 小时的睡眠组与8小时和8小时以上的睡眠组进行了比较，发现睡眠8小时或8小时以上组进行肌肉训练时，训练效果更加显着。想要训练有成效，运动前一天的充足睡眠必不可少。

学会提高肌肉训练的方法，轻松瘦下来吧。