坐办公室没空锻炼？教您巧用碎片化时间

　　生命在于运动。一天连坐8小时，发邮件代替手动递送文件，“上班党”们的运动时间少得可怜。研究表明，久坐与吸烟一样，会增加心血管疾病、糖尿病、肥胖症、焦虑等疾病的患病风险。法国时尚杂志《费加罗夫人》为您带来巧用碎片时间健身方法，让您工作健身两不误。

　　定期起立动筋骨

　　长期坐定不活动有损身体健康，所有健康专家一致建议，在一天的工作中要定期起身活动筋骨，时间不需很长，每小时活动5分钟即可。如此下来，一天坐班8小时共运动40分钟。

　　如厕不嫌路程远

　　为满足人体正常生理需求，我们在一天的工作当中至少需要去两次卫生间，若少于两次则说明您饮水不足或有憋尿习惯，而这两点都于健康无益。专家建议，休息时应不惧麻烦，选择其他楼层的卫生间而不是紧挨办公室的。去往饮水处同理，尽量选择路途较远甚至需要爬楼梯的饮水机，如此可有效增加自身运动量。

　　乘坐公交不落座

　　结束一天工作后，大多数人会感到疲惫、背痛，双腿仿佛灌了铅般沉重，恨不得一下子瘫坐在地铁座位上，这也是人之常情。但专家表示，乘坐公共交通工具时，在还有精力的情况下选择站立也是一种很好的运动方式。当然，若您在高峰时段出行，地铁公交上人潮摩肩接踵，这一点还是很容易做到的。

　　不惧步行早下车

　　改变日常出行习惯，比往常早下一两站，剩下的路程步行回家;或将车停在距离公司较远的地方，步行或骑自行车去上班。只要长期坚持就会收获成效。此外，快步行走可强化身体素质，不需走到额头冒汗，只需心率稍稍变快即可。

　　包里备好运动鞋

　　上下班时将高跟鞋收入包内，着运动鞋或便于行走的平底鞋，避免穿着或佩戴不方便步行的服装或饰物，如铅笔裤、高跟鞋等。但这并不意味着您需要对衣橱进行“大清洗”——扔掉不便行动的衣物;也不需要在周一早晨“宽袍缓带”去公司上班，只要衣物宽松舒适、便于行动即可。