怎样才能快速减肥20斤

减重二十斤并不是天方夜谭，只要努力去实践，达到瘦二十斤的目的并没有很难。

这次介绍一套减肥方法，很多小仙女都依靠这个方法瘦到了自己满意的状态。

减肥前必须要看的减肥注意事项：

1.减肥要坚持下去，不能三天打鱼两天晒网的减肥，否则不仅无法取得减肥效果还会让身体变得不易瘦。

2.多接近一些对身材要求很高的朋友，尽量与“喜欢吃吃吃”的朋友保持距离。

3.减肥期间不能让自己过于空闲，避免食欲的出现。

4.减肥期间要多加关注自身的健康状况，避免因为减肥而损害身体健康。

减肥具体方法：

首先每天三餐饮食，除了三餐不能吃其他任何食物。如果两餐间出现饥饿感，先尝试喝温水充饥，实在不行吃黄瓜充饥，此外不能吃任何食物。

这一点非常重要，控制三餐外的食物摄入，能够有效地控制热量的摄入，对于减肥和保持身材都有巨大的帮助。

其次，要注意饮食顺序，先吃光蔬菜，再吃光肉类、蛋类等高蛋白质类食物，最后吃主食。这样的饮食顺序可以既能控制食物的摄入量，还能减缓餐后血糖值的升高速度，有助于减肥和瘦身。

另外，还要养成运动的习惯。不要把运动视作压力，而是生活的一部分。

此外，还要保证充足的睡眠，每天晚上要保证八小时左右的睡眠。

1.减肥食谱

每天吃的食物总量有：两升白水，一个拳头大小的主食，一个手掌大的鸡胸肉，两到三盘蔬菜，三个西红柿，一到两个水煮蛋。

每天要将这些食物分成三份来吃，每一餐都要注重饮食搭配，确保营养均衡。

2.减肥运动

每天保证有一万到一万五千步的步行量，可以一次性走完，也可以分次走完。

每周坚持专业运动三到五天，每次的运动时间在四十分钟到一小时。

按照以上的方式减肥，不出一个月就能达到极其显著的瘦身效果。