告别大肚腩的有效方法

大腹便便，不仅外形不美观，整个人也会变得油腻。腹部肥胖就是腹部周围堆积了过量的脂肪吗？到底是什么原因导致的腹部肥胖呢？其实腹围变大，变得臃肿肥胖，很可能是以下几个原因导致的。

1.肠道内囤积了宿便、油脂和废物等。它们不仅会让腹部变得膨胀臃肿，还会影响肠内环境和身体健康，既会诱发肥胖，还会让身体变成容易发胖的体质。

2.没有坚持运动的习惯。长时间不运动会让腹部肌肉变松弛，导致大量的肌肉下垂和腹部脂肪层外凸。

3.随着年龄增加和工作姿势的固定性，内脏周围囤积脂肪和内脏下移，也会导致腹部肥胖。

4.长时间过度饮食，肠胃会被撑大，同样会导致腹部臃肿肥胖。

5.消化不良和便秘也是诱发腹部肥胖的主要因素。

针对以上的情况，介绍一些瘦肚子的方法，既能告别肥腻的大肚腩，还能修整全身的线条美感。

1.增加日常运动量，尤其要保证有腹部周围的肌肉训练。

坚持针对腹部周围的肌肉群进行训练。既能紧致腹部肌肉群，还能帮助内脏等恢复原来的位置。收腹效果显著。另外增加腹部周围的肌肉练习还能加快周围脂肪的运动，可以改善全身的代谢和燃脂率，有瘦身的效果。

2.八分饱饮食

每一次饮食都不能吃撑，吃八分饱可以有效的避免将肠胃撑大，既能缩小腹部，还能控制热量的摄入，燃脂和保持身材的效果也非常显著。

除了不能吃撑，还要注意饮食的时间，睡前四小时不能吃任何食物，直到第二天的早餐。

3.清淡饮食

坚决不吃油腻、高糖、高碳水和高盐的食物。日常饮食多吃新鲜的果蔬，杂粮和瘦肉类。这样的饮食搭配可以有效地过滤掉多余的油脂和废物等。既能清理肠道，还能减少热量的摄入，非常有助于消除大肚腩和减肥瘦身。

瘦肚子也不是很难，坚持以上三件事就能告别肥腻的大肚子哦。