如何瘦腹？高效锻炼腹肌的动作推荐

每天都在运动，可还是瘦不下来。每天都在疯狂虐腹，可还是没有成效。为什么会这样？

运动和练腹部肌肉不仅是要去做运动这件事，还要注意做的过程中的方式以及方法，只有操作正确才能高效燃脂，并且收获预期的塑身效果。

什么是有效的腹肌训练？

腹肌训练除了要正确地增加腹部肌肉群的运动，还要降低体脂率。因此有效的腹肌训练是正确的腹肌运动与减脂同时进行的。

腹肌训练要有效的刺激腹部周围的肌肉群，如腹直肌、腹斜肌、腹横肌等，想要瘦腹的人要合理有效的刺激这些肌肉群体。

减脂的有效方式有步行、跑步、游泳、骑自行车、瑜伽等有氧运动。

推荐一些有效的腹肌运动方式：

正面卷腹

1.仰卧姿势。双腿微微自然分开，将膝盖弯曲到大约 90 度。

2. 双手放在大腿上。调整好呼吸以后，慢慢地向上抬起上半身。

3. 抬起上半身的同时，双手向前推到膝盖的位置，保持这样的姿势3秒。

4. 慢慢放下上半身，返回到原来的姿势。

重复练习10次，每天练习3-5组。

拱桥伸展

1.仰卧。双臂放在身体两侧的地板上。

2.双腿伸直，腰腹部位用力，将腰腹和臀部向上顶起，身体的后背呈拱桥样式。

3. 保持这个姿势3-5秒后返回。

4. 继续进行下一次伸展。

重复练习10次，每天练习3-5组。

运动的过程中要保证肌肉群拉伸到极限，身体重心平稳，肌肉群不歪斜。

每天坚持减脂和有效的肌肉群运动，一段时间以后就能拥有美丽的腰部曲线哦。

运动减肥和塑形是一个过程，运动一两次不会有显著的效果，只有坚持运动才能成功。