抓紧练习：不容错过的瘦腹运动

节食减肥总是很难坚持，稍微松懈就会发生暴食以及减肥反弹的状况。因此，想要长久保持苗条就要找寻一些利于坚持，并且不会产生减肥压力的方式。

在身材的诸多肥胖外形中，腰腹部位肥胖最常见，同时也最难得到改善。然而这次介绍一个轻松的减肥运动，既能够轻松坚持，还可以有针对性的帮助给腰腹部位塑形，从而达到瘦腹的效果。

没有可以只瘦局部的减肥方式，但是可以通过有针对性的运动来帮助修整腹部周围的肌肉群，通过恢复内脏的位置，收紧肌肉群，改善肌肉形态，通过促进宿便排出等，达到瘦腹和缩小腹围的效果。

瘦腹的动作要求：

（1）双腿弯曲坐在地垫上，双腿微微分开，间距在一个拳头大小。

拉直脊椎（尽量不要弯曲），抬起头部，眼睛看向前方。打开胸膛，双臂在胸前弯曲，双手手尖触碰，双臂和上半身摆成一个圆形。

（2）调整呼吸，待呼吸均匀以后，保持身体的姿势不变，然后缓慢的向后倾斜骨盆。

注意：后背要保持平直，不要抬高肩膀或肘部，也不要过度的张开大腿内侧。

（3）吸气的同时稍微倾斜骨盆，然后在呼气时将上身向右扭转。之后，在吸气时返回到姿势（2）。

再次吸气，并在呼气时将上半身向左扭动。

（4）吸气时返回姿势（2），再次吸气，呼气时返回姿势（1）

运动的过程中要确保身体平稳，并且保持后背平直。

另外运动的时候要注意保持呼吸均衡以及腰腹部位肌肉群收紧。双腿之间的间隔也不要因为扭转而开的太大。

这套运动可以拉伸腰腹部位正面以及侧面的大部分肌肉群，不仅能提高肌肉活力，还能收紧肌肉群，从而收获瘦腹和修整腰腹部位肌肉线条的效果。

每天刷剧或者无聊的时候练习几分钟，过不了多长时间就能够告别大肚腩，拥有苗条的腰部曲线。