想要瘦腰瘦腹，就要做到以下几点

到了三十岁、四十岁代谢开始变慢。所以越来越多的人出现了肥胖的情况，其中腹部肥胖更加明显。针对大家的变化以及需求，推荐一些小窍门解决腹部肥胖问题，尤其有助于三十岁以后出现的腹部肥胖。

1.摄入益生菌

益生菌是保持肠道健康和增强免疫功能的必需细菌。

为了抑制腹部肥胖和废物堆积，调整肠内微生物的平衡至关重要。只有肠胃蠕动快速才能改善腹部肌肉的活力，进而抑制腹部脂肪的堆积。

另外益生菌还能防止毒素的积蓄，有利于食物的快速排泄，防止脂肪的生成和肥胖的发生。

2.多吃蔬菜

蔬菜可以提高肠胃活力，加快食物的消化排泄，防止热量的堆积和脂肪的生成。

另外蔬菜中的可溶性食物纤维还能在消化的过程中直接吸附出肠道壁上多余的脂肪，消脂和瘦腹的效果非常显着。

3.限制甜食摄入

大量的糖分摄入会造成脂肪的堆积，尤其会让内脏积蓄过量的脂肪，导致腹部肥胖。所以日常的饮食中要严格的控制糖分的摄入。减少白面包、蛋糕等甜点的摄入量。

4.限制饮食

一日三餐都不能吃的太饱，因为每天少量的热量剩余经过累积以后也会造成脂肪的堆积和腹部的肥胖。

日常饮食要做到每天三餐饮食，每一餐最多吃八分饱，也就是微微饱的状态。

5.冥想

每天留出十分钟左右的时间放空自己，冥想一下。这样就能缓解压力，有助于循环代谢的改善。还能让整个人生活的更加积极。无论是生活还是减肥都会更加的有冲劲，不会颓废堕落下去。

6.保持运动

提高代谢、燃烧脂肪和保持身材最好的方法就是保持运动。这样身体才能处于快速代谢的环境中，既不会堆积脂肪还能让身材保持苗条，尤其可以防止腹部积蓄脂肪。

7.保证温暖

温暖的环境可以提高身体的基础代谢，防止腹部和内脏积蓄脂肪。另外基础代谢的提升还有助于易瘦体质的形成和防止衰老。

不是过了三十岁就一定会发胖，养成好的习惯就能防止肥胖和衰老的发生。