不节食不运动，每天做这两个动作就可以瘦腹提臀

　　抵挡不住食物的诱惑，又没有坚持运动的毅力。馋懒人群的瘦身福利来了，这次推荐两个伸展，每天坚持练习，不仅可以瘦腹还能提臀，拥有苗条又有曲线的身材。

　　1.全身向上伸展

　　自然站立，上半身挺直，眼睛看向前方。

　　双臂在头顶伸直，双手合十。

　　双腿放松，脚后跟靠拢在一起。

　　调整呼吸，收紧腹部和臀部。向上伸展全身，脚后跟离地。保持伸展姿势五秒后返回。

　　伸展的过程，感觉整个身体被用力的牵引着。每天可以重复练习。

　　这个伸展运动配合深呼吸可以很好的伸展腹部周围的肌肉，瘦腹效果非常好。

　　2.深蹲

　　双脚与肩同宽站立，双脚脚尖朝向外侧，膝盖也要朝向外侧。

　　上半身挺直，眼睛看向前方，双臂放在身体两侧或者向前伸展都可以。

　　收紧腹部和臀部，调整呼吸，下蹲至大腿与地板平行的状态。保持三秒后返回。

　　每天可以重复练习，但是要保证练习的过程中，上半身挺直。膝盖向外侧伸展。

　　深蹲的运动不仅可以提臀还可以瘦腹和瘦腿。

　　这两个运动非常的简单，看电视或者闲来无事都可以练起来。只要坚持下去，瘦身效果非常的显着。