还在为大肚腩烦恼？介绍几种有效缩小腹围的方法

随着年龄的增加、生育和久坐等问题的发生，体型越发的松垮，很多人被腰围的肥肉困扰着。

街头巷尾有各种各样的减肥方法，比如节食、训练等等，但真正能消除大肚腩的方法并不多，这次介绍几种有效的方式，坚持就会成功。

1.每天坚持伸展腹部肌肉群半小时以上

腹部肥胖不仅是脂肪过量造成的，还与腹部肌肉松垮有关。因此增加腹部肌肉的练习便能紧致腹部肌肉群，瘦腹和改善腹部肌肉群形态有着巨大的帮助。

另外坚持腹部肌肉伸展还能改善身体的循环和代谢，有加快毒素排出和提高脂肪燃烧率的作用。

此外，充足的腹部伸展运动还能促进肠胃蠕动，有促进宿便排出和瘦腹的效果。

2.每一餐吃一半以上的蔬菜

增加餐食中蔬菜的摄入量，就相当于增加了每日食物纤维的摄入量，有控制饮食量和杜绝大肚子的作用。另外食物纤维还能促进食物的消化排泄，既能加快消化食物，防止脂肪生成，还能将肠胃内囤积的毒素和宿便排出，消除大肚腩的效果非常显着。

此外吃足够的食物纤维就能改善肠内环境和提高肠胃活力，当肠胃长期处于活跃的状态时，脂肪和毒素就不会堆积，可以避免大肚腩的形成。

保证充足的蔬菜摄入不仅能消除皮下脂肪，还有减少内脏脂肪的作用，能收获到减肥和健康身体的双重效果。

3.睡前四小时什么也不吃

晚上代谢缓慢，如果吃完食物没多久就去睡觉，那么将有大量没有消化的食物淤堵在肠道内，造成腹部肥胖肿胀。因此想要肚子变小，就要保证晚饭以后到睡前有充足的消化时间，因此要保证睡前四小时什么也不吃，让食物彻底消化，避免食物剩余就能抑制大肚腩的形成。

减肥并不只有运动和少吃，调整饮食时间同样能减肥变瘦哦，睡前留出充足的时间消化食物，就可轻松避免大肚腩。

肥胖油腻的肚子真是惹人嫌，但只要肯按照以上三个方式去减肥，就一定能成功哦。