在家就可以练出马甲线的4种运动

　　马甲线是现在很多女孩的心之向往，但是练出马甲线却对运动的要求极高，单纯的跑步、跳绳并不能取得有效的成果，但是去健身房又没有充足的时间。不知道怎么办？那就学习以下几种运动方法，在家里就能练出马甲线哦。

　　俯卧撑登山

　　俯卧撑姿势准备，后背要保持平直，收紧腹部和臀部。

　　调整呼吸，双腿进行登山样的上下运动。

　　每次练习两分钟。每天可以练习5次左右。

　　手脚触碰

　　仰卧姿势，挺直上半身，收紧腹部和臀部。

　　抬起双腿，保证双腿与地面呈90度角。

　　调整呼吸，用双手去触碰双脚。

　　每次练习两分钟，每天可以练习3-5次。

　　肘膝触碰

　　仰卧姿势，挺直上半身，收紧腹部和臀部。

　　双手放在脑后，双腿屈膝。

　　调整呼吸，用一侧的手肘去触碰另一侧的膝盖，再用另一面进行触碰。

　　每次练习两分钟，每天可以练习3-5次。

　　手触脚踝

　　仰卧姿势，挺直上半身，收紧腹部和臀部。

　　双手放在身体两侧，双腿屈膝。

　　调整呼吸，用双手去触碰同向的脚踝。

　　每次练习两分钟，每天可以练习3-5次。

　　这套运动可以伸展腹部四周的绝大部分肌肉和更深层的肌肉。有很好的塑形和消脂的效果。对形成马甲线的帮助极大。坚持每天练习，瘦腹的效果不比去健身房差。