肩膀伸展操，驱散寒气，改善代谢促进睡眠

当身体受寒以后，肩膀和脖子会变得僵硬，就会出现血液循环减慢，双臂肿胀和肩膀酸痛以及上半身肥胖等状况。

这次介绍一套肩膀伸展运行，每天睡前练习几分钟，就可以驱散寒气、缓解酸痛、改善浮肿和提高燃脂率等。

1.后背平直坐在地垫上，伸出一只手臂，然后用另一手拉住伸展手臂的手，让手背面向身体。伸直手臂，伸展肌肉群，保持这个拉伸的姿势五个深呼吸后返回。

*交换左右手，然后在另一侧进行相同的操作。

2.双腿盘坐在地垫上，将双手指尖指向自己，然后将双手手尖放在垫子或地毯上。随着呼吸伸展双臂，将整个手掌压在地垫上，每次循环拉伸手臂五次左右。

3. 保持图2手掌着地的姿势，经头部下弯，尽量用头部去靠向肚脐部位。保持这个姿势五个深呼吸。

睡前坚持以上两种伸展，只要练习几分钟就会让身体变的暖烘烘，不仅能驱散寒症，还可以促进血液循环，对抗击衰老，健康身体和减肥瘦身都有极大的帮助。