一个月瘦八斤 躺着就能做的减肥操

　　介绍一款在睡前做的健身操，只要坚持下来，一个月就会有成效。但是不能做了减肥操，就吃的为所欲为。为了健康，为了好的身材，一定不能食用过量，每餐七八分饱就可以了。这样加入适量的运动，瘦身的效果奇好。

　　1.抬腿运动

　　仰卧，双手放在身体的两侧。可以尽量的抬起头部和肩部。

　　双腿合并，准备开始。

　　调整呼吸，将双腿向上方抬起，保持两秒。

　　落回双腿，保持两秒。

　　每天运动30组。

　　2.仰卧，双手放在身体两侧。可以尽量的抬起头部和肩部。

　　抬起双腿。调整呼吸，双腿在空中上下交叉运动。

　　每天运动30组。

　　3.侧卧，双手保持平衡。

　　将双腿上下叠放。

　　向上抬起在上方的腿，到最高的位置，保持两秒，返回。

　　运动20次。

　　换另一侧侧卧，抬起在上面的腿，到最高位置，保持两秒，返回。

　　运动20次。

　　运动后要用手轻轻的按摩腿部和腰部的肌肉，防止肌肉酸痛。

　　每天坚持运动，一个月后，腰围会减少很多哦。