饮食四规则，照着吃就能减肥不用担心反弹

减肥不只有控制饮食这一条路，只要能够养成良好的饮食习惯一样可以减脂变瘦，不仅如此，这样减肥还能防止减肥反弹情况的发生哦。

介绍四种营养师推荐的饮食规则，吃着吃着就能瘦哦。

规则1：多吃蔬菜，少吃主食

每一次饮食中要保证蔬菜的比例高于一半，而主食要低于四分之一。

这样的饮食习惯可以增加食物纤维以及维生素的摄入量，减少碳水化合物的摄入量。既能减缓血糖值的升高速度和避免肥胖的发生，还能促进肠胃蠕动、提高消化排泄率和燃烧多余的脂肪。

规则2：就餐时要先吃蔬菜

吃什么很重要，但吃的顺序也很重要。

先吃蔬菜可增强饱腹感，有减少其他高热量食物摄入量的作用。

另外先吃蔬菜还能平衡血糖值，有抑制脂肪合成的作用。

土豆、南瓜、芋头等含有淀粉的特殊蔬菜应该在不含糖蔬菜以后食用哦。

规则3：一日三餐饮食

为了避免减肥反弹，要做到按时吃三餐。

也许经常听到减少量可以减肥的说法，但其实过分的限制饮食会让减肥适得其反。

过度节食会导致饥饿严重和肌肉质量下降。一旦无法忍受而恢复正常饮食后，身体会吸收更多的热量，最终导致减肥反弹。另外因为限食而出现的肌肉量减少还会降低身体的代谢速度，不仅不利于减肥还会促成易胖体质的形成。

三餐饮食可以均衡营养，有降低饮食欲望和保证肌肉量充足的效果。

规则4：睡前四小时什么也不吃

晚上就餐会造成热量剩余，最终它们都会转化成脂肪囤积在内体。

另外晚上饮食还会增加 BMAL1激素的分泌，它具有增加脂肪囤积的效果，不利于身材保持。

减肥期间最后一次饮食要在睡前四小时结束，如果期间出现饥饿感可以喝些温水充饥。

不承受限制饮食的痛苦也能变瘦哦，学会以上四种饮食规则，可以边吃变瘦，并且不会反弹。