专家们推荐的简单有效的减肥方法

　　陷入运动减肥的误区中，在没有任何科学理论的指导下，很多人虽然进行了大量的运动，但是始终不能瘦成自己期待中的魔鬼身材。现在就来看一看专家们推荐的简单有效的减肥方法吧！

　　散步

　　散步可使你通向健美之路，由于散步时的步子能与呼吸很自然的配合，身体各部位都是在自由伸展的情况下活动的，这样，各部位可得到均匀的发展。特别是腿部肌肉，包括大腿、小腿和足踝，而这几个部位的肌肉锻炼好，可以构成极佳的线条。散步还可削减腹部赘肉的积聚，据英国“散步大王”斯特威高尔宣称，不管是散步还是慢跑，消耗的热量是同样的，他本人就是通过散步使超重10多公斤降到标准体重的。

　　跳绳

　　在我国，跳绳运动的历史十分悠久，至少有一千多年的历史了。跳绳唐代称“透索”，宋代叫“跳索”，清代则名“绳飞”。

　　跳绳是一项全身运动，经常跳绳可增进心肺功能，进步弹跳力、灵活性、耐力和身体协调的能力，并能使体态轻巧健美。一些国家的学者还充分肯定跳绳是一种热控减肥运动，美国的约翰斯敦市就成立了跳绳俱乐部，该俱乐部让会员按要求跳绳，动作由易到难，速度由慢到快，定期参训，不得中断。由于跳绳活动量大，得以消耗体内赘肉，因而效果十分明显。

　　舞蹈

　　舞蹈既是一门很好的艺术，也是一种娱乐和健身活动。现在，舞蹈形式多种多样，但不管是交谊舞还是迪斯科，都与锻炼身体密切相关。据科学家测定，跳一小时的华尔兹舞，相当于步行四华里路程。这不仅对缺少运动的人是一种很好的锻炼，就是常年从事体力劳动的人来说，也能起到协调全身肌肉的作用。因此在劳动之余，多参加舞蹈活动，不仅能使大脑得到休息，保健强身，而且对热控减肥也有很好效果。

　　爬楼梯

　　国内外很多学者的研究结果表明，经常进行爬楼梯锻炼是一种有益的健身和热控减肥方法。据医学生理学测定，一个40公斤的人，天天上下楼梯10分钟可消耗202大卡热量，其中，下楼梯消耗的热量为上楼梯的三分之一；同一时间里，爬楼梯所消耗的热量比散步多4倍，可见它的运动量是很大的。天天上下楼梯还可促进人体新陈代谢，增强呼吸功能和血液循环，所以不仅能防止某些常见的中老年慢性病、动脉粥样硬化，而且对热控减肥的作用也是很大的。