专家推荐的曼哈顿节食法

　　还记得《欲望都市》的主人公们吗？他们总是在聊天的时候吃些东西。甚至拥有完美身材的萨拉-杰西卡-帕克也会像大多数人一样偷偷吃很多好吃的东西。但是应该怎么吃呢？

　　问题不在你的食谱上。“曼哈顿节食计划”是身材纤细的女性首选的饮食习惯。这个习惯不是持续一两个月就行的，需要用一生来践行。首先，请记住：食物是你的朋友！尽量规避低脂食物，要知道，减肥食物会让你越来越胖！身体很聪明，它会告诉你该吃什么食物，既能保证身体正常的机能运转且不影响体重。你所要做的只是善于“听从”。例如，饥饿阶段大致可分为10个等级

　　1.饿得要死；

　　2.很饿；

　　3.饿得肚子咕咕叫；

　　4.轻微饥饿；

　　5.不饿也不撑；

　　6.饥饿感已经没有了；

　　7.有点撑；

　　8.很撑；

　　9.吃撑导致胃痛；

　　10.因为进食太多，胃剧烈疼痛；

　　我们要尽量保证自己处于第三到第七等级之间：

　　近些年来，营养学家观察了两群人：第一类人，他们不节食，只将注意力放在自己吃的食物上；第二类人一直坚持节食。开始大家很看好后者，因为他们明显比较瘦。但是几年之后他们的体重反而增加了，甚至超过了第一组人的体重。而那些没有节制饮食的人，“节食效果”看起来要好的多了。

　　我们需要做的就是：注意身体渴望摄入什么，然后适量的进食。

　　研究表明，巧克力在一定程度上可以促进产生内啡肽和血清素的激素的分泌，具有镇静效果。此外，专家已证实：经常食用甜食对身体有益。

　　偶尔是可以吃的比较饱的，但是要注意，不能连续好几天吃得过饱。

　　想吃什么就去吃，把握好量就好。曼哈顿女人会认真计量自己的食物摄入量：鸡肉50克，巧克力15克，三分之一杯的红酒，1.5量杯的荞麦和香肠，一篇奶酪，半块蛋糕等等。

　　大多数的纽约市民在日常生活里会在50多种食物中进行选择。这么多的选择，只会导致暴饮暴食，体重增加！

　　专家建议：

　　1、不要吃快餐！

　　2、每天坚持锻炼身体。

　　3、吃饭的时候可以剩一些在盘子里，当然这个有点浪费。

　　4、不要在饥饿的时候喝不含咖啡因的咖啡。

　　5、拒绝低脂食品，选择有脂肪的食物。