专家总结的减肥法 月减10斤

　　具体做法是：坚持一个月不吃干硬食物，如干拌面、炒饭、煎饼、点心等，避免干硬食物吸收胃液后使体积迅速膨胀将胃撑大；凡餐桌上有米饭和菜时，饭前先喝2小碗汤或喝豆浆，也可提前30分钟吃一只带皮的小苹果，以满足食欲感，因吃的多数是水分，营养不会过剩；吃得慢，坚持每餐吃7、8成饱，不管哪一餐，都不完全吃饱。这样坚持15天，胃就开始缩小，多数人一个月胃就缩小了，食量自然就小了，每天摄入的能量(包括糖、油、盐)也就少了。

　　第二步就是坚持空腹缓慢运动，消耗体内多余的脂肪。每天饭前空腹运动1～2次，每次运动坚持30分钟以上。空腹时血糖偏低，这时做一些缓慢有氧运动，如步行、上下楼梯、骑车，最好交替进行，这样不会增加饭量，老人、孩子、体弱者都可以适应，这样的运动主要消耗体内储存的多余脂肪，运动时机体动用储存的脂肪来补充血糖，这样才有可能消耗掉储存的脂肪。

　　特别需要提醒的是，空腹缓慢运动一般不会引起低血糖，因为运动强度小，与剧烈运动不同，体内血糖缓慢上升，不会出现低血糖的情况。不放心的人员，可以吃半个或一个带皮的苹果，可预防低血糖发生。