一位减肥达人的贴心减重忠告(3)

解决办法：水肿型肥胖必须要配合增强新陈代谢，加快体内循环等方法进行改善。

1、如果严重到用手指按压肥胖部位，出现了凹陷，这样严重的话还必须看医生唷！因为，这么严重的浮肿就是身体出了问题唷！

2、口味要清淡，尤其注意不要贪辣、咸、酸、油。无论什么味道，合适就好了，不要多。

3、每天最好11点前睡觉。给肾脏休息，让肾脏有活力完成第二天的工作。晚于11点后，肾脏就错过了休息时机了。

4、每天睡觉前要用热水烫脚至少15分钟。加快下身的循环，这样的瘦腿方式很见效，长期坚持，非常有效。我泡几次都瘦了2厘米呢。

5、多吃性温热的东西（比如，红茶，乌龙茶，小米粥，羊肉等），少吃寒气重的和冷食。体温越高，新陈代谢越旺盛，一般这样的肥胖者都有基础体温偏低的情况。

6、增加适当运动。运动绝对是增强新陈代谢的一个好方法。尤其是久坐的人，更要经常活动。慢跑，踢毽子，羽毛球，跳绳，好多种运动都可以选择。

错误观点：

1、既然我水分排不出去，我喝点利尿的茶，比如，荷叶茶，减肥茶什么的。（要知道，这些方式减掉的并不是我们肥胖部位的水分，这些水分是结合水，不是自由水，而减掉的是我们正常生理活动需要的自由水，那么结果就是，虽然减的很快，可是减到一个程度，就会发现没有效果了，甚至还有反弹。）

2、我喝绿茶，吃苦瓜粉等等。（还有一些类似的东西，都是以所谓的败火为主，它们是性凉的，对于新陈代谢低的水肿型肥胖者来说，只能是雪上加霜）

3、那我用点外用的东西，抹抹就能减少，甚至我包着保鲜膜运动，局部出汗多了，水分就排出去了。（其实，这都是不对的。我们不包保鲜膜也一样在出汗，只不过出了汗就迅速蒸发到空气里了，包了保鲜膜只是让那些汗没有被蒸发，全留在保鲜膜里，让你集中看见了，心理上感觉好象很有成就感而已。外用的如果那么有用，我们干吗还吃饭呢？我们好多东西直接放皮肤上，不就能吸收了吗？所以对于外用的东西，不要过分迷信。适当的用一些紧致皮肤的就可以了）

4、我不吃肉了，吃素。（其实这个也不好，并不能改变你新陈代谢低的本质，相反，可能会加剧情况。因为在肉中有一种叫做左选肉碱的东西，它是一种类似维生素的重要营养物质，在促进体内脂肪燃烧中发挥重要作用。它在人体内可少量合成，红肉及动物产品是肉碱的主要来源，而一般人只能从膳食中吸收50毫克，对许多节食减肥的女性朋友来说，每日肉碱摄入量就更少了，所以许多人即使运动量较大、饮食控制较好，减肥效果仍然不理想。左旋肉碱配合有氧运动，可以大大加快脂肪燃烧的速度，达到瘦身的效果。全国健身小姐冠军付辉就使用康比特的左旋肉碱减脂，效果很理想。）

脂肪型肥胖脂肪型肥胖者就是以手指捏起自己最胖的地方可以整块抓起来，此型肥胖者多半全身都会附着脂肪。典型表现就是当肌肉收紧时，依然可以看到明显的皮下脂肪在游离，软软的。通常我们说的虚胖就是这样了。

解决办法：就是最好全身性的减肥，首先，控制好自己的体重，安排适当的减肥计划，增加运动。 其次一定要减少食量。

推荐方案：

1、在饭前吃一个苹果或者是黄瓜，然后再吃饭，这样饭量就小了。

2、不要吃零食。不要随时随地都在吃东西。更不要吃垃圾食品和垃圾饮料。

3、服用一些替代食品，富含膳食纤维的东西，会增加饱腹感，降低食量。膳食纤维是指在人体小肠中不被消化吸收而在大肠能部分或全部发酵的可食用的植物性成分，是继碳水化合物（糖）、蛋白质、脂肪、水、矿物质和维生素之后的"第七大营养素"。膳食纤维具有较强的吸水功能和膨胀功能，使人产生饱腹感并抑制进食，对肥胖人群有较好的调节减肥功能，帮助女性瘦身塑形。另外，膳食纤维有排除宿便的作用，它能够刺激肠道蠕动，防止便秘，使肠道中的有害物质及时排出体外，从而减少色斑的形成，留住年轻美丽的容颜。目前适宜于女性朋友进行补充的膳食纤维食品主要有含丰富膳食纤维的减肥饮料和膳食饼干魔酥，在进食之前或饥饿时补充，可以减轻饥饿感，有效控制食量，大大减少热量的摄入。

4、胖的人，会有一个减肥高原期，大家一定要坚持住啊。提醒大家，缺钙也可能导致肥胖。近几年，美国田纳西大学的迈克尔·泽摩尔博士提出，饮食中的钙参与决定能量是以脂肪的形式储存还是燃烧释放。他认为饮食中高水平的钙能显著抑制脂肪的生成，改变分解脂肪的速度。当减肥者进食高钙饮食时，尽管他们摄入的热量与原来相同，脂肪也会显著减少。所以对于想瘦身的女性朋友来说，乳清蛋白、大豆蛋白、低脂牛奶、奶酪、酸奶、豆制品等富含钙质和较低热量的食品，都是减肥佳品。另外，对渐入中年的女性朋友来说，选用优质钙补充剂可以在满足日常所需钙质、防治骨质疏松的同时，又能美体瘦身，何乐而不为呢？