一位减肥达人的贴心减重忠告(2)

4、如何合理控制饮食。需要你知道自己到底吃没吃多，有几个简单的小方法：

（1）每天早晨起床第一件事情，自己握一握拳头，感觉一下手指是否感觉涨涨的。如果是的话，说明前一天吃多了，细胞吸收了过多的营养和水分，成膨胀状态。

（2）做梦经常流口水，这个也说明至少晚饭吃多了，消化系统还在工作。

（3）经常半夜醒来感觉口渴找水喝，这个说明吃多了，消化过程需要水分。

5、健康的食谱。

首先，早饭是必须吃的，长期不吃早饭，容易造成新陈代谢下降，那个时候胖了更难减。早饭可以吃一些热量高的食物，并且要吃饱。午饭也必须吃，和早饭原则一样。注意菜的口味要清淡。晚饭要吃个7分饱，无论从养生还是控制体重的角度都是适宜的。并且要以谷物为主。不要吃蛋白了。推荐喝小米稀饭。

其次，将针对各种类型的肥胖患者（其实很多只是体形不理想而已）分析原因，给出建议：

·肌肉型肥胖

通常会有此肥胖情况的人，多半是小时候喜爱运动，但是到了青少年时期却减少了运动量，产生的肥胖情形。哪里曾经被锻炼过，哪里就特别胖，比如，练过短跑的大腿粗。肌肉型肥胖者是属于肌肉发达型肥胖，虽然捏起来的赘肉不多，但是肌肉上附着了许多脂肪。

错误观点：我再也不敢运动了，怕越运动越胖。同时还有一部分人根本不属于此类，非要认为自己是肌肉型的。一般没有过运动史的，不会是这种类型。后面还有详细叙述，请看完再定论。

解决办法：肌肉型肥胖的最佳解决方法就是慢慢利用运动来改善自己肥胖的情形，唯有靠慢慢恢复的运动，才能解决肌肉型肥胖唷！推荐方案：在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼（心率不超过130，时间不低于40分钟），同时饮食中注意控制动物蛋白（肉蛋奶）的摄取，改为植物蛋白（豆制品）。

·水肿型肥胖水肿型肥胖是属于水份太多的肥胖者，造成水肿型肥胖的原因在于淋巴液的停滞、组织液流动不顺或生理因素等原因，这都是由于基本的新陈代谢率比较低下所导致的。前来咨询的女性朋友中大多数都属于这个类型，典型症状表现大多数都有下半身明显粗壮的特点，其他表现还有如下几种：

1、手脚常年冰凉，有人伴有痛经，疼经时畏冷喜热（这个属于典型的新陈代谢率低，不能保证身体热量供应，自然脂肪分解代谢也不好，水分循环也不好。）

2、吃的也不多，可就是胖，感觉喝凉水都长肉。（有的人天生新陈代谢低，就算吃的不多，也积累了热量没有消耗）

3、我的肉感觉也不松，象肌肉一样挺紧的，感觉起来特别粗壮。（这个和上面的肌肉型可有区别，是由于过多水分和废物潴留体内没有排出去的缘故）

4、我上身不胖，就是下身比较胖。（排出身体多余水分和废物的工作主要依靠肾脏完成的，而肾气不足的话，可能就会这样了，也是基础代谢低的表现）

5、我有黑眼圈，掉头发，脸色黄，明显感觉自己很累，可是还很胖（这个和上面一样原因，肾气比较虚，代谢和循环不好）

6、我喜欢吃辣的，咸的，口味重的东西。（这样，除了刺激食欲让你想吃更多，还会加重肾脏负担，自然下半身也胖了啊）

7、我的工作性质经常坐，一坐就是一天。（经常坐着，下身循环代谢不好，慢慢脂肪和水分越积累越多）

8、我为了瘦下来，熬夜，结果还是不瘦。反而胖了。（熬夜是双刃剑，对于新陈代谢低的人来说，熬夜后会想吃更多，同时，熬夜让肾脏不能休息，加重肥胖）

9、我爱吃冷饮，好苦恼小肚腩怎么也下不去。（女性朋友慎吃冷食，我们的子宫需要温度来保持正常生育能力，如果长期吃冷食，腹部自然会动员更多脂肪积累到那里去保持温度。那不胖才怪呢）