四个减肥实用小问答

　　近日，利兹·艾伯盖特博士在《跑步者世界》杂志网站上整理了四个减肥实用小问答，或许对您的减肥计划会有所帮助。

　　1.如何才能突破减肥瓶颈期？

　　可以多吃一些纤维素含量丰富的食品（例如豆类或者谷类），这样就可以减少一部分热量的摄入。再者，可以通过增加运动量，增加跑步时间，或者尝试一个新的锻炼方式，改变跑步路径等都有助于消耗更多的卡路里。

　　2.哪种跑步方式更好，慢慢长跑还是快速短跑？

　　其实两种方式都有助于减肥，前提是得控制好热量摄入。对于大多数跑步者来说，速度缓慢的长跑可能更容易适应，而且跟快跑相比，不那么容易受伤。在长跑中，每英里（1609米）大概消耗90至110卡路里，快跑消耗的会稍微比慢跑多，但尽管如此，长跑过后却将消耗更多的卡路里。所以，尽管按照自己喜欢的方式去跑吧，如果你喜欢快速短跑，那小心别受伤就是了。

　　3.我怎样才能避免摄入糖分呢？

　　研究表明减少糖分摄入其实并不利于促进卡路里的消耗，过度节食只会刺激进食欲望。所以当你很饿的时候，不妨吃一点小糖果之类的零食，这样既不会摄入过多热量又能避免在饭桌上狼吞虎咽进食过度的悲剧。

　　4.我该吃什么才能既补充能量又不发胖？

　　要想既减肥又补充能量只有靠“精确化饮食”：仔细地规划你的早餐、午餐、晚餐以及餐后零食，这样你就能避免在运动过后狼吞虎咽，把刚减掉的卡路里又吃回来了。