减肥期间,想吃零食的欲望不断。如果极端的强制性限制,很有可能出现暴食的状况,对减肥极其不利。因此减肥期间不要盲目的不吃零食,选择正确的时间吃一些零食,既不会影响减肥,还可以降低饮食欲望,确保减肥更好的进行和坚持。
可以吃零食的第一个时间段,上午十点左右
早餐进食后两个小时,血糖水平慢慢恢复平稳,这个时候吃些零食,血糖水平也不会急剧上升,不会造成胰岛素的分泌以及脂肪的生成。另外上午十点左右吃零食还可以降低午餐的饮食欲望,可以有效地减少午餐的食用量,减肥以及保持身材的效果都很显著。
可以吃零食的第二个时间段,下午两点到三点
从下午两点到三点的时间段内,促进身体储存脂肪的激素分泌量最少。因此这个时间段吃零食可以有效避免脂肪的生成。另外下午两、三点饮食也能降低晚餐时间段的食欲,同样可以减少晚餐的饮食量,有助于减肥瘦身和身材的保持。
虽然这两个时间段吃零食不容易发胖,但是也不能过于放纵的吃零食,应该多注意以下几点。
1.不能吃过量的零食,点到为止,尤其高热量的零食更要少吃。例如饼干就只吃一块,坚果吃不超过五颗,酸奶不超过100毫升等。
2.最好选择高纤维、低热量、低糖的零食,推荐低糖水果、坚果、酸奶和琼脂果冻。尽量不要吃高热量高糖的零食,例如甜点、薯片、辣条、奶茶等等。
3.细嚼慢咽地吃零食,吃零食一大部分的原因都是为了缓解欲望,所以吃的越慢欲望消退的越快,吃的零食也就越少。
在正确的时间用正确的方式吃零食,既能满足想吃食物的欲望,还不用担心发胖哦。