每天只需练五分钟的燃脂减肥操，专减大肚腩

肥腻的大肚腩是很多小姐姐的噩梦。这次介绍三个动作，每天坚持练习几分钟就可以暴汗燃脂，恢复平坦的小肚子。

1.肘膝触碰

挺直后背站立，四肢放松。腰腹部用力，同时弯曲左侧手臂和右侧腿，并且将手肘和膝盖在腹部前方触碰。接着换另一侧进行同样的触碰伸展。每天循环拉伸20-30次。

这个运动可以伸展到腹部正面和侧面的肌肉群，对于燃烧腹部脂肪和修整腹部肌肉群都有巨大的帮助。另外这个伸展运动还能拉伸大腿和手臂的肌肉群，同样能够收获瘦双腿和瘦手臂的效果。

2.靠墙深蹲

将身体的整个背面倚靠在平面的墙壁上，调整到呼吸均匀以后，慢慢的下蹲，直到大腿与地面平行，小腿与地面垂直。保持这个姿势一分钟左右。请注意，大家可以根据自身状况延长深蹲的时间。

深蹲的过程中要保持后背紧紧贴于墙面，双脚脚尖和膝盖指向身体外侧。

这个靠墙深蹲的运动可以伸展整个下半身的肌肉群，瘦下半身的效果显著。

3.高抬腿跑

保持后背平直站立，腰腹部位用力，向上高抬腿原地跑30秒，休息十秒后继续跑，每天循环五次。

跑步的过程中要保持后背挺直，大腿抬高到与地面平行。

这个高抬腿跑可以快速提升心率到燃脂状态，瘦身效果显著。另外这个运动可以改善下半身的血液循环，瘦腹和瘦腿的效果显著。

运动瘦腹的注意事项：

坚持运动，每周至少运动五天以上。

运动的过程中要保证姿势准确，运动量充足。

想要收获良好的瘦身效果，最好在增加运动的同时合理控制饮食，做到不偏食，不过撑饮食。

工作繁忙，每天很难抽出大量的时间去运动，那不妨尝试以上的运动方式，每天只需要运动几分钟，一段时间以后就能收获极其显著的瘦身效果。