消除大肚腩的三个简单实用方法

肥腻的大肚腩，难看又不健康。但是瘦肚子并不是件容易的事。减肥并不能只瘦肚子，但是可以通过相应的技巧让肚子的形态更加完美。

肚子肥胖也并非脂肪囤积这一个原因，还与腰腹部位的肌肉群活力降低和肠胃内宿便堆积脱不开关联。因此这次介绍一些方法，帮助改善腹部状况，从多方面改善大肚腩。

1.排宿便

胖胖的大肚子里面不全是脂肪，还可能堆积着大量的毒素以及宿便。因此排宿便也是瘦腹的有效方法。

每天早上要留出充足的时间去排解，养成习惯以后就能避免便秘状况的发生，对及时排便和瘦腹都有非常大的帮助。

多吃富含食物纤维的食物，例如蔬菜、海藻类和玉米、红薯等。丰富的食物纤维能够促进肠胃蠕动，对促进宿便排出和清理废物都有非常大的帮助。

2.进行腹部的肌肉拉伸

腹部肥胖还与腰腹部位的肌肉群松弛以及内脏下垂有关。多练习一些腹部周围的肌肉群，就可以增加肌肉力量，帮助把内脏归位，同时也能让腰腹部位的肌肉群更加紧致，并且紧致的肌肉群还能降脂肪层收紧，瘦腹的效果极其显着。

此外，当腰腹部位的肌肉群活力提升，还可以提高基础代谢的速度，有助于脂肪燃烧率的提升，瘦腹和给腰腹部位塑形的效果都很好。

推荐的运动有：腰腹部位的器械训练、平板支撑以及卷腹伸展操等。

3.促进全身脂肪的燃烧

减肥不能只瘦一个部位，但是通过全身减肥可以消除局部过量的脂肪层。因此想要瘦腹就要找寻一些方式将全身的肌肉群彻底燃烧。

建议的瘦身方式是合理的调控饮食以及确保充足的日常活动量。

养成每天按时并且营养吃三餐的习惯。除了三餐不能吃宵夜，尽可能不吃零食。并且还要注意，每一次饮食都不能吃撑，最多吃八分饱。

告别慵懒的生活习惯，利用所有空闲的时间动起来，哪怕只是简单的散步也能很好的改善循环和代谢，为燃烧脂肪提供一份帮助。

瘦肚子并不是少吃就能达到效果，要从多方面入手，彻底的消除腹部脂肪，并且帮助腰腹部位更好的塑形。