睡前这样做瘦腹又瘦臀，赶紧练起来吧

　　春节到了，春天也马上就来了。您是否还是臃肿的身材呢？有没有做好脱掉大衣，展示好身材的准备呢？

　　介绍一套睡前伸展操，不仅可以瘦腹还能给臀部塑形。简单不费力，赶紧练起来吧。

　　1.俯卧，额头贴在地板上。双腿伸直放松，上半身挺直，双臂放在身体两侧。

　　2.调整呼吸，将右腿伸向后上方，腿部不能弯曲。注意骨盆不要离开地面，保持3个呼吸。感觉腿部在慢慢的伸长。腰部不要过度的紧张。

　　3.调整呼吸放下右腿。然后再慢慢的抬起左腿。一样保持身体的姿势不变。三个呼吸后放下左腿。

　　4.双腿同时抬起，腿部不要弯曲，尽量的向远处伸展。调整呼吸，抬起头部和上半身。盆骨不能上移。双臂向身体上方伸展。保持三次呼吸，放回。

　　每天练习5次，瘦腹和提臀的效果极好。

　　注意事项

　　腿部不要向两侧伸展，要向后上方伸展。

　　上半身不要过力向后伸展，防止腰部受伤。

　　虽然动作简单，但是只要能坚持练习下去，一定会有很好的效果。