如何练出Karlie的腹肌？

　　当然，运动中训练腹肌的动作不计其数...可以有六块腹肌了！想什么呢？你要知道，即便经常练习腹肌也不一定会有六块腹肌。只有当体脂率足够低，腹肌才会明显。所以呀，腹肌不明显你没错，而是体脂率不够低。

　　如何练出Karlie的腹肌？

　　想要练出Karlie的腹肌，请注意腰部与地面的贴合度（任何动作）。进行腹肌训练时，每一个动作在收缩时保持紧张状态，而并非为完成动作而去做。注意腹部发力时，每一次从起始位发力时，并不是依靠惯性。更重要的是下落时，利用腹肌控制速度，充分感受腹肌被拉伸。

　　NO.1 俯卧撑（重复10次）

　　两手撑于地面，间距等同于肩宽。两臂伸直，支撑身体。双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。腹肌收紧，吸气，两肘弯曲下降。当肘关节夹角小于90度时，开始呼气，恢复到初始位置并重复动作。

　　如何练出Karlie的腹肌？

　　NO.2 开合跳（重复20次）

　　身体站直、双手放在两侧，轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍归位时，双脚合并，双手归回两侧，原地跳跃。

　　NO.3 登山者（重复20次）

　　以俯卧撑的动作开始运动，用手掌和脚趾支撑你的身体重量，身体从头部到脚踝呈一条直线。利用下腹与大腿的力量将膝盖往腹部方向收进来，注意膝盖收回时不要超过腰部。抬起右脚离地，把一条腿提到胸前左右，慢慢移动你的右膝盖朝向你的胸部。另一条腿保持伸直不动。动作过程中臀部稍稍抬高用来保护背部和膝盖，然后回到初始位置。

　　如何练出Karlie的腹肌？

　　NO.4 波比（重复10次）

　　完成下蹲，平板支撑，将双脚收回至髋部下方，使用爆发力尽力跳起，滞空时双膝提向胸部。落地时，通过协调髋部向后和弯曲膝盖的动作缓冲下落的冲击力，确保膝盖位于脚踝或脚趾的外侧。