强有效的瘦腹运动，每天睡前拉伸五分钟轻松告别大肚腩

年底疯狂的聚会以后，裤子和裙子腰部的纽扣又变紧了。腹部肥胖不仅要增加裤装的码数，也严重影响身材的美感。肚子变胖除了皮下堆积过量的脂肪，还与腰腹部位的肌肉群变松和脂肪层外凸密不可分。没有一种减肥方式可以只燃烧腹部的的脂肪，但是通过正确的运动却可以更好的收紧腹部的肌肉群，从而收获瘦肚子的效果。

为了能在春节期间有个苗条的身材，这次介绍一套简单的腹部伸展运动，每天练习几分钟，坚持一段时间以后就能告别大肚腩和缩小腹围。

首先，后背平直躺在地垫上，双腿放松，膝盖向上弯曲。

将双臂放在身体两侧，双手放在臀部下面。

调整好呼吸以后，慢慢的将双腿向上抬起。

膝盖弯曲，双腿不用过度抬高。

请注意，臀部不能离开双手，也就是不能离开地面。

待身体平衡以后，腰腹部位用力向上抬起头部以及肩胛部位。并且将头部尽量靠向向上抬起的双腿。

然后返回，每次循环伸展十到二十次左右。

请注意，运动的过程中要保证身体平衡，并且将肌肉群拉伸至极致，每一次将头部靠向双腿都要感觉腰腹部位的肌肉群出现轻微的酸痛感。

另外向上抬起上半身时要保证腰腹部位的肌肉群用力，这样才能更好的收紧腰腹部位的肌肉群和瘦腹。

这个运动可以拉伸整个腰腹部的肌肉群，通过拉伸运动可以收紧肌肉群，不仅可以帮助修复腰腹部位的形态，还可以防止脂肪层外凸，瘦腹的效果极其显着。

另外通过这套腰腹部位的肌肉伸展练习，还可以提高全身的新陈代谢速度，从而促进全身的脂肪燃烧，同样可以收获瘦身和瘦肚子的效果。

充足并且持续的运动才能获得显着的运动效果，建议每天都坚持以上的腹部拉伸运动，一段时间以后就可以告别大肚腩，拥有小蛮腰哦。