如何在短时间内瘦腹？

为了能穿上美丽的裙装和裤子，瘦腹这件事急需提上日程。如何才能在短时间内缩小腹围呢？下面介绍一些瘦腹方式，操练起来便能收获显着的效果。

1.吃海藻等富含可溶性食物纤维的食物

肚子臃肿肥胖，并不全是因为脂肪过多导致的，还可能是肠胃消化不良，在肠道壁集聚了大量的油脂和废物，最终形成了大肚腩。

因此想要瘦腹就要借助一些方法，帮助排净肠道内的宿便和废物等。

减肥期间应该多吃一些富含可溶性食物纤维的食物，它们既能促进肠胃的蠕动和消化，还能在排泄的同时吸附出肠道壁多余的油脂，进而收获显着的瘦腹效果。推荐富含可溶性食物纤维的食物有：海藻类、魔芋、蘑菇、木耳和燕麦等。

2.腹部的肌肉伸展运动

腹部肥胖还与腹部周围的肌肉群松弛脱不开关系。肌肉群变松，不仅会增加肌肉的体积还会导致脂肪层凸显明显，自然会让腹部变得臃肿松垮和肥胖。

因此想要腹围变小，充足的腹部肌肉群练习必不可少，当腹部肌肉群变得紧致就能缩小肌肉群的体积和收紧脂肪层，从而收获瘦腹和苗条身材的效果。

推荐的运动方式有平板支撑、卷腹伸展、俯卧撑等等。每周坚持腹部伸展三天以上，每次运动四十分钟，就可以变成小腰精。

3.养成收紧腹部肌肉群的习惯

平常无论是站着、坐着还是行走的时候都应该有意识的收紧腰腹部位的肌肉群，这样就能时刻拉伸腰腹部位的肌肉群，既能帮助提高肌肉活力，还能更好的帮助肌肉群塑型，瘦腹的效果极其显着。

除了收紧腰腹部位的肌肉群，还应该改正驼背和腹部前凸的姿势，以保证身体更好的拉伸腰腹部位的肌肉群和顺通全身的血液循环，既能苗条身材，还能减肥瘦身和帮助给身体更好的塑型。

瘦腹也可以很简单，只要能将以上的饮食和运动习惯融入到生活中一定会有喜悦的收获哦！