睡前这样按摩十分钟，瘦腹又塑形

生育、代谢缓慢、饮食不规律和运动量匮乏等等原因都会导致腹部肥胖和腹肌松垮。严重损害着身体的外形美感。可是消耗腹部脂肪和修整腹部肌肉形态却不是件容易的事。单纯依靠少吃多动是不可能收到显着的瘦腹效果的。所以这次再推荐一套按摩运动，每天坚持按摩十分钟不仅能瘦腹，还能让腹部瘦的很有型哦。

1.后背挺直，双腿自然伸展站立身体。双手握拳，分别放在身体的侧后方的臀部肌肉上。

用拳头手指的那一面进行按摩。双手的拳头从身体两侧向腰椎部位按摩。按摩的过程中拳头要上下呈波浪式活动。每次循环按摩2-3分钟。

这个按摩可以活化后腹部的绝大部分肌肉群，有加快消脂和给腰部后侧肌肉群塑形的作用。

2.双手放在腹部侧面的肌肉上，用双手将左侧臀部上面和整个左侧腹部侧面肌肉向腹部中央拉伸按摩。每天按摩2-3分钟。右侧进行同样的按摩。

侧面按摩肌肉群，可以帮助腹部归位，有抑制腹部脂肪突起的作用。另外这个运动也能改善整个腹部的血液循环和新陈代谢，有消除腹部脂肪的作用。

3.双手放在腹部侧面的肌肉上，用双手将左侧臀部上面和整个左侧腹部侧面肌肉向腹部上方再继续拉伸按摩。每天按摩2-3分钟。右侧进行同样的按摩。

这样的按摩运动除了能改善腹肌形态和瘦腹，还能帮助内脏复位，有助于身体的健康。

4.将双手食指的侧面放在肋骨下方的腹肌两侧。调整呼吸以后，双手拉着肋骨下面的肌肉群向腹部中央拉伸按摩。每次拉伸按摩2-3分钟。

这个运动可以很好的缩腰，有瘦腰和给腰部塑形的双重效果。

5.用双手的拇指手腹从胃部慢慢的向下按压腹部肌肉群，直到肚子下方。每次循环按摩2-3分钟。

这个按摩运动可以改善肠胃的循环和消化能力，有改善便秘和加快排便的作用。对消除大肚腩有奇效哦。

睡前按摩腹部十分钟左右，便能从内提高腹部的肌肉活力和增强腹部肌肉的力量，不仅能加快腹部脂肪的燃烧，还能让腹部肌肉群变得更有型更漂亮。