超级燃脂瘦肚子的四个动作

　　控制了饮食，也在坚持跑步，身上都瘦了，唯有肚子还是瘦不下去，下面推荐几个对瘦肚子非常针对性的运动。

　　原地抬腿跑

　　动作要领：

　　头部抬起，挺胸收腹，肩部放松，两臂弯曲呈九十度，前后自然摆动，大腿尽量向上方抬起，跑步。初期可以放慢速度，习惯之后应该增加运动的频率。

　　这个运动可以帮助练习腿部和腰部的肌肉，燃烧脂肪的速度非常快。

　　每套运动1分钟休息15秒，每次运动10套，初学者应该量力而行。

　　登山跑

　　动作要领：

　　登山跑要俯卧撑的起始姿势，双手手掌和脚尖撑地，身体呈直线伸直。双腿像登山一样交替跑步。初期可以放慢速度，习惯之后应该增加运动的频率。

　　这个动作可以运动到臀部和腹部的肌肉。

　　每套运动1分钟休息15秒，每次运动10套，初学者应该量力而行。

　　开合跳

　　动作要领：

　　全身伸展站立，头部抬起，双手放在两侧，双脚向外侧跳起来，同时双手伸向上方。归位时双脚合并，双手放回两侧。初期可以放慢速度，习惯之后应该增加运动的频率。

　　这个动作可以练习手臂，大腿，肩胛和腹部的肌肉，燃脂效率非常的高。

　　每套运动1分钟休息15秒，每次运动10套，初学者应该量力而行。

　　箭步蹲

　　动作要领：

　　挺直身体站立，腹部和臀部收紧，抬起一条腿向前，保持平衡重心前移，上半身挺直，形成弓箭步后，臀部发力向下压腿。返回。另一条腿重复动作。

　　这个动作会运动腹部侧面的肌肉和臀部的肌肉。如果想增加运动量可以手里拿个哑铃。

　　每套运动1分钟休息15秒，每次运动10套，初学者应该量力而行。

　　这几个动作不用挑选地点都可以练习。燃脂效果非常的好。如果觉得一种运动太单调可以将这四个运动一块练习，每个运动运动30秒，休息15秒，运动2-3套。