减肥必知的10件事，能照做就一定会瘦

年年减肥，年年不瘦，为什么会这样呢？原因很简单，就是你对减肥并不是很了解。减肥该知道的内幕，你并不是很清楚。下面列举一些减肥达人推荐的十个减肥事项，如果能完全参透并且认真去执行就一定可以减肥成功哦。

1.减肥不是减轻体重

减肥减的不是体重，而是身体里多余的脂肪。所以平时不要过分的关注自己的体重变化，多去照照镜子，看看自己身体形态的变化，这样才算是减肥成功哦。

2.减肥不是不吃，而是要营养均衡按量吃

节食减肥是每一个人都尝试过的减肥方法，能成功的人并没有几个。因为人类不可不能不吃，所以不吃食物减肥并不是长久之计，恢复饮食以后一定会反弹严重。另外不吃食物还会造成身体的营养不足，既危害身体健康，还会降低身体的代谢，最终很可能会变成一个病殃殃并且臃肿的胖子。

所以减肥时不要盲目的不吃，而是要健康并且营养均衡的吃。

3.不贪吃，最多吃到微微饱

减肥时的三餐都要有意识的控制饮食量，每一餐都不能吃太饱，只要感觉不在饥饿就要停止饮食，也就是七八分饱的状态。

4.细嚼慢咽饮食和喝水

缓慢的饮食和喝水不仅能增强饱腹感，还能防止将胃口撑大。瘦身和保持身材的效果都很好。每一餐最好吃十五分钟左右。一杯200毫升的温水喝五分钟左右。

5.所有高热量食物都在上午吃

一天中上午的代谢相对快一些，所以高热量和高糖食物最好在午餐前吃完，这样既能满足日常的饮食欲望，还能避免肥胖的发生。

6.晚餐吃的清淡，并且在十九点前结束晚餐

晚上代谢缓慢，所以晚餐要吃一些低热量、高纤维的食物，并且不能吃饱。

除了饮食量和饮食种类，晚餐的饮食时间也要尽可能的提前，最好在十九点前结束晚餐。

7.晚餐后到睡前什么食物也不能吃

晚餐后到睡前不能吃任何食物，这是减肥的关键点。如果下班时间很晚，那也要保证睡前三到四小时什么也不吃。

8.每天坚持泡脚十五分钟，小腿以及脚底按摩十五分钟

晚上适量的泡脚和按摩可以缓解疲劳和促进代谢，对提高代谢和提高睡眠质量有帮助。

9.每天喝足8杯200毫升的温白水

想要身体有好的代谢环境，补充足量的水分是必不可少的。根据相关研究计算表明，一个成年人除了日常饮食还要额外摄入1.5升左右的白水。但是这些水要分次缓慢的饮用。所以每天最好分次喝八杯200毫升的温热白水。

10.早睡早起，每天晚上十一点前上床睡觉，每天保证有七到九小时的优质睡眠

优质的睡眠可以让身体分泌出大量的生长激素，既能提高代谢还能抑制食欲。所以想睡着睡着就变瘦，那么早睡早起是必须要做的事。

明确以上十个规则，不仅能快速变瘦，还不会反弹哦。