养成这些习惯，就可以一天比一天瘦

强制性限食瘦的很快。但是很难持续下去。所以这不是一个有效的减肥方法。这次推荐一套减肥习惯。只要能将他们结合到实际生活中。保证每天可以瘦1斤，并且可以长期的保持苗条。

习惯一，饭前五分钟喝一杯温水。

快到吃饭的时候饥饿严重。一不小心就会食用过量导致肥胖的发生。

餐前五分钟喝一杯温水，就可以刺激肠胃血液，让大脑感知到饱腹。这样就可以降低饥饿感和饮食的欲望，有助于减少吃饭时的饮食量。对保持身材和预防肥胖有着非常大的帮助。

餐前缓慢的喝一杯200毫升左右的温水，就可以抑制饮食欲望，减少饮食量，有助于减肥瘦身。

习惯二，放慢饮食速度。

从饮食开始到大脑感知饱腹感需要15到20分钟。所以吃饭的时候要尽量缓慢，争取一餐的时间在15分钟以上。这样就能避免在饱腹感前吃的太多，造成肥胖。

细嚼慢咽，多咀嚼，还可以刺激唾液的分泌，它有促进消化，加速食物排泄的效果。对抑制肥胖有着很大的帮助。另外放慢饮食速度还可以保证肠胃健康。

习惯三，不吃甜食。

甜点味美，食用后会让人有幸福感。但是甜点的热量高，糖分高。经常性食用不仅会导致肥胖，还可能损害肌肤健康，导致衰老和皱纹等。

日常生活中坚决控制甜点的食用量。如果非常想吃甜点，可以吃一些甜味的水果来代替。同样可以缓解饮食的欲望。

习惯四，每周有两天的晚餐只吃蔬菜。

晚上代谢缓慢，活动量降低。如果经常性的吃一些油腻或者高热量的食物很容易造成肥胖的发生。

为了保持身材应该每一周挑选两天进行晚餐限食。限食的两天晚餐只能吃蔬菜和低糖水果。这样的饮食习惯给肠胃一个休息和彻底排毒的时间，既能提高身体的循环代谢还能加速脂肪的消耗。

习惯五，饭后站立10到20分钟。

饭后血糖值急剧提升，如果这个时候，马上坐下休息，就会让更多的食物转化成脂肪积聚在体内。所以饭后一定不能马上坐着休息，应该进行些简单的运动，以此来提高身体的代谢，抑制脂肪的堆积。

推荐的简单运动有站立、靠墙站立和散步等。

以上五个看似简单的生活习惯，却对身材的保持有着非常大的帮助。如果能将他们加入到日常的生活当中，保证一天比一天瘦。