懒人减肥这样吃，提高代谢，加速燃脂！

　　如果想要拥有没有赘肉并且有弹性的身材，那么必须要调整饮食。只有营养充足并且健康的饮食才能帮助你实现愿望。

　　如果过分减少食量，或只吃低热量的食物，就会导致体内营养不足，进而出现低代谢状态。不仅不会变瘦，还会变成易胖的体质。所以为了实现健康而有弹性的身材，吃是非常重要的。

　　如何调整饮食才能达到提高新陈代谢，加速脂肪燃烧的效果呢？

　　首先，代谢提高的关键是蛋白质、维生素和矿物质。只有这些营养素充足才能加速新陈代谢和脂肪的燃烧。

　　肉类、鱼、鸡蛋、豆制品、乳制品中含有丰富的蛋白质，它不仅可以提高新陈代谢，同时也是皮肤和肌肉的主要原料，是保持身材和美肌必不可少的营养素。

　　蔬菜和水果中富含维生素和矿物质，它们有帮助消化吸收、促进新陈代谢的功效。它们也是美肌和增强免疫力的营养素。

　　另外除了蛋白质和维生素等，碳水化合物和脂质也是身体的必要能源，虽然摄入过多会造成脂肪堆积，但是它们也是燃烧脂肪的必要能源，在减肥的过程中必须要足量的摄入，这样才能提高代谢，加速燃脂。

　　以上这些营养素组成的营养团队，共同作用才提高了新陈代谢的速度，提高了脂肪的燃烧率，所以减肥期间，所有的营养都不能丢失。

　　不要为了减少热量的摄入，而只吃蔬菜，这样不仅会降低代谢率还可能变的更加肥胖。

　　减肥期间到底该吃多少食物才能达到提高代谢的效果呢？

　　主食：一个拳头大小的量。

　　蛋白质类：一个掌心的量。

　　蔬菜：满满双手手掌的量。

　　其中早餐和午餐可以吃的丰盛一些，吃八分饱。晚餐不要吃高热量和高糖食物，吃七分饱。

　　睡前两到三小时什么也不吃。

　　提高代谢的饮食其实很简单，只要保证每天营养充足，并且保证不过量食用就可以了。