冬天减重的五个秘诀

　　■冬天比夏天容易瘦的原因

　　曾经成功减重20公斤的营养师伊达友美在「Karada Manager」这本杂志上，写下了以下评论：

　　人类需要一直将自己的体温保持在36度左右。因此，如果室外很寒冷，就会采取一些举动让体温上升，也就是提升基础代谢率。像是夏天这种温暖的季节，不需要特别做什麽，体温就会维持一定温度，因此身体不需要消耗卡路里来补充热量。

　　也就是说，冬天容易瘦的理由是因为有「身体保持体温的机制」的存在。

　　■每逢过年容易变胖的理由

　　即使这样说，还是觉得「每年过年明明都有变胖，你说的都是骗人的啦」的女孩们快点看过来！过年容易变胖的主因，就是过年期间的生活习惯导致。

　　请回想看看。年末跟年初就是尾牙跟新年会的高峰期，直到深夜了还在吃吃喝喝。然後到了休假，冷到完全不想踏出家门。缩在暖呼呼的房间里，完全不运动…

　　需要先说明的是，在冬天身体会因为寒冷而提升代谢率。一直待在很暖的房间里的话，根本没有提升代谢的机会。

　　代谢率无法提升，也没有进行运动的话，过年期间吃的东西就全部堆积在身体里了。

　　现在就来告诉你，能够充分利用冬天特性的五个减肥法吧。

　　(1) 快走

　　既然寒冷能够促进代谢，就利用这个机会外出走走吧。快走是最省钱而且可以随时开始的运动。

　　有人说每次「一定要走一小时以上」，不过其实只要步伐大一点，三十分钟左右也OK。

　　(2) 如果觉得吃太多，隔天就要自我控制

　　Model们常说的，就是在大吃一顿後节制的秘诀。如果连续暴饮暴食，不仅会造成身体的负担，更会让食量大增，不容易有饱足感。

　　就算尾牙一场接着一场，也不会每餐都是吃尾牙对吧。忍耐一下，早餐跟中餐节制一点，点心更不用说了。当然，在尾牙上不要吃得过量是最重要的。

　　(3) 在房间里做瑜珈

　　瑜珈不仅会促进代谢，更能有效抑制「想吃」的欲望，因此在尾牙跟新年会的季节非常推荐这项运动。觉得在户外快走很耗时的人，可以选择在房间内做瑜珈。

　　如果不开暖气，室内温度会很低，因此更能够感受到冬天的减肥奇效吧。

　　(4) 特别注意饮料

　　平常没有想太多就喝了，甚至是为了健康着想而喝的饮料，意外地会造成肥胖哦。

　　还有，「所有造成失调的元凶！最无法解决”循环不良”问题的饮料清单」中，也有介绍能够提升代谢率的饮料。文中有提到该避开或者该喝的酒类，一定要看一下哦！

　　减少喝垃圾饮料的习惯，换成能够提升代谢率的饮料吧！

　　(5) 在寒冷的房间中吃火锅

　　火锅不仅能够放入很多食材，更能一次摄取大量蔬菜。利用冬天容易减重的优势，在没有开暖气的房间里吃火锅的话，一定能够促进代谢提升哦。

　　在吃火锅的同时，身体会变得非常温暖。跟能够自在相处的友人温馨聚餐时，选择在家里开火锅趴也是很不错的呢。只是，如果不是大家都抱着减肥的心情的话，不开暖气这件事可能会引来抗议声浪……

　　你觉得如何呢？觉得冬天很容易累积脂肪，减肥就是要从春天开始的女孩们，好好熟悉这五点秘诀，将冬天当成减肥的最佳闺密吧！