5大不良生活习惯 让身体基础代谢变慢

　　在20几岁时，似乎觉得不管吃什么都不会胖，但是到了30几岁、40几岁时是不是有一种“最近，怎么好像吃多少胖多少??????”的感觉？

　　留意一下自己和周围的人就会发现，人的身体在随着年龄增长的同时新陈代谢在不断变慢。然而其实可能你在不断变胖的原因并不是因为年龄的增加!

　　这次向大家介绍需避开的让基础代谢降低的生活习惯。

　　不良习惯1：钙、蛋白质摄取不足

　　钙对于决定体内脂肪是燃烧还是堆积发挥着重要作用，如果钙摄取不足的话，新陈代谢就会变慢脂肪就会很难燃烧掉。

　　就像在之前的报道“摄取不足基础代谢降低？节食中仍能补充钙的六种食物”中所讲述一样，蛋白质摄取不足与基础代谢底下似乎也有一定的联系。

　　不良习惯2：吃饭时间不规律

　　你每天吃饭时间都是固定的还是各式各样的呢？

　　根据实验结果表明，每天吃饭时间不固定，会让代谢紊乱，与脂肪增多有一定的联系。

　　在之前的报道“吃饭时间要注意!1天要在10小时中完成进餐的‘微绝食’法很有效果”中所描述的一样，一天之内在固定时间，并且在8-10小时之内完成3餐的话，对体重减轻效果很明显。

　　不良习惯3：睡眠时间不足

　　根据德国与瑞士进行的研究表明，睡眠时间太短的话，在睡眠期间消耗的能量就会减少，也可以说跟长胖相联系。

　　另外，睡眠时间太短，压力荷尔蒙“皮质醇”分泌增多，与过度饮食有关的可能性很高。

　　不良习惯4：食量太少

　　“因为正在变胖，所以让食量一下子减少很多”，正在这样做的你，会起到反效果的可能性很大!

　　食量减少肯定会造成营养不良，体内为了维持能量反而会使代谢变慢。

　　不良习惯5：坐着的时间太长

　　对于在办公室里工作的人来说，运动不足是烦恼的根源。然而不仅如此，一直坐着似乎也会让基础代谢一下子降低下去。

　　据说仅仅坐20分钟对新陈代谢就会造成阻碍，如果每天8个小时都要这样的话是多么恐怖的事。因此至少每小时一次，站起来在公司里走走，努力减少这一影响。

　　怎么样，这下没法再找“年龄大了没办法”这样的借口了吧。虽然年龄增长，但当然还是有可以保持新陈代谢快速的可能。

　　让健康饮食和适度运动成为一种生活习惯，让自己的身体也能变得燃烧更多脂肪。