改善循环 3招抗水肿视觉更轻盈

　　体重老是忽上忽下，觉得自己喝杯水就胖了吗？老实说，其实你不是胖，而是水肿体质！在想着减肥前，不妨考虑一下先认真排水吧。

　　水肿型肥胖的症状：

　　1、锁骨没有凹槽轮廓。

　　2、阿基里斯腱(也就是脚根骨和小腿的肌肉连接的肌腱)没有明显往地外凸出。

　　3、到了傍晚，感觉鞋子变挤、变紧。

　　4、脚踝部位肌肉松弛。

　　5、按压脚趾的时候，放手之后，脚趾被按压的部位会留白。

　　6、在下颚的下颌线处，长出了痘痘或是粉刺。

　　7、膝盖上方无法伸直，而且肿胀变大。

　　8、早上起床的时候，马上会起鸡皮疙瘩。

　　9、一天的小便次数是3～4次。

　　10、喜欢喝冷饮。

　　引起水肿的原因：

　　1、气温变化导致

　　换季时节早晚温差大，在这类特殊时期让身体着凉的话，会刺激身体的交感神经，造成肾血流量减少，气血循环变差，水肿就容易发生。手脚冰冷的人特别怕冷，要更加注意。

　　2、冬天运动不足肌力下降导致水肿

　　即使平常有定期在运动的人，都可能因为冬天的严寒，而减少运动次数。累积下来导致身体肌力大幅下降，更容易出现水肿问题。

　　身体的代谢以及血管功能，会随着年龄增长而下降，所以更容易水肿。假设自律神经功能衰弱，即使年纪还轻，一样会因血液循环不佳造成水肿。借由定期、适度的运动来提升肌力并改善血液循环，才是从根本解决水肿的方法。

　　PART1：健脾+补肾，吃出纤细美腿

　　去水肿应多吃健脾补肾的食物。健脾是增强肠胃系统功能，去除身体湿气水分。补肾则是加强肾系统，让身体多余水分可以藉由尿液排出。富含钾离子的食物则是排水大功臣，钾离子进入体内后，会自然排挤掉爱抓水分的钠离子，让水分不会留滞体内。

　　推荐一：薏仁

　　薏仁利尿排水兼美白肌肤，含较多维生素B1，促进体内新陈代谢，加速水分排出。它的纤维含量高，可将肠内水分吸收至粪便中排出。

　　怎么吃：煮汤或打成浆均可，但一定要连汤汁喝，因为维生素B群会溶在水中，汤汁才是营养素所在。

　　贴心建议：薏仁因属凉性食物，孕妇、生理期间不要食用太多。薏仁含淀粉量高，1碗薏仁的糖分=1碗饭，血糖控制不好的人要适量。

　　推荐二：红豆

　　红豆补血，可加速身体代谢水分，尤其对于浮肿、头晕、脸色苍白及心悸的人有帮助。它含维生素B1、B2和皂素，具有利尿作用。

　　怎么吃：连皮煮汤。

　　贴心建议：红豆属于淀粉类，肠胃不好或肠蠕动差者忌食太多。有失眠或压力的人，可以将薰衣草泡成茶汁加入红豆汤中，具有镇静抗浮肿功效，帮助你一夜好眠。

　　推荐三：冬瓜

　　冬瓜清热消暑，是最好的夏日食品，含硷性营养物质葫芦八硷和化学物丙醇二酸，加速身体新陈代谢排出水分。冬瓜皮在中医具有消脂利水功效。

　　怎么吃：洗净连皮去煮，但皮上绒毛要去净。可加点姜中和一下食物寒性。

　　贴心建议：冬瓜属寒性食物，身体虚、生病、生理期间较不适多食。可用冬瓜糖块代替白砂糖再加一片生冬瓜去熬煮，糖分减少，消肿效果更加倍。

　　推荐四食物

　　推荐四：西瓜

　　西瓜钾含量高可利尿，在中医里有清热解暑解渴及去除烦躁功效。

　　怎么吃：榨汁或西瓜白皮部份切下凉拌。

　　贴心建议：西瓜性质寒凉，肠胃功能或身体较弱者也不宜多食。它的含糖量高，糖尿病患者饮用西瓜汁要有节制。

　　PART2：运动+按摩，促进气血循环

　　穴位保暖 促进血液循环

　　容易散热的穴位分别为颈部、腰腹等。保持这些穴位的温暖，才能改善血液循环避免手脚冰冷。外出时，用围巾保暖，在家时，可直接将温热贴布贴在颈部或腰部，效果都不错。

　　适当运动 改善肌力下降

　　想提升气血循环，运动是不可或缺的一个环节。对于工作繁忙的人即使抽不出时间运动，不妨先培养改变日常生活习惯吧。例如：不搭电梯改爬楼梯。上楼梯的时候不要爬得太急，一边感受腹部及大腿的肌肉，慢慢地爬才是诀窍。下楼梯时，用力将大腿内侧、臀部及背部的肌肉缩紧，就能收到不一样的效果。

　　泡澡促进气血循环

　　泡澡能帮助提升体温、肌肉收缩以及促进血液循环。一边泡在38～40度左右的温热水中，一边做能伸展肌肉的拉筋动作，达到消除水肿的效果。泡澡拉筋运动的重点在于，臀部以及脚踝必须浮在水中，然后转动腰部并扭动下半身。

　　“睡眠美腿袜”加压，一觉醒来腿不疲累

　　睡眠美腿袜的原理，就是透过“压力”加速血液循环，让多余水分不会囤积在双腿，最适合久站族！不过美腿袜压力较高，建议穿着时间以八小时为限，千万别整天穿着唷！

　　纤体精华 按摩预防回肿

　　纤体精华都会加入咖啡因、七叶树等促进循环的成分，先不讨论燃脂效果，预防水肿的效果则是绝对的！早晚使用按摩一下双腿，视觉上当然更纤细。

　　脸再小一号

　　PART3：“压”出废水，脸再小一号

　　前晚不小心吃了重咸、或喝太多水，隔天早上下场就是脸肿成猪头。而头部的重量平均有5公斤重，好好利用这个重量下压，就能不费吹灰之力排出脸部废水，搭配塑颜精华、按摩凝露使用，更能让脸蛋立马小一号！

　　小脸操NO.1

　　STEP1：将手掌根部放置于眼睛上方，利用头部的重量下压，停留10~15秒。

　　STEP2：双手托腮，头向下倾，利用头部重量下压，排出下巴与两颊水分。

　　STEP3：左手轻抚右颈，由耳后向下排出多余水份，左右各3~5回。

　　小脸操NO.2

　　STEP1：用食指将嘴角用力向两边拉伸，嘴唇形成一条自然的直线，感觉到嘴角两边肌肉缩紧，保持数秒后，放松，反复10次。帮助紧致嘴角肌肤。

　　STEP2：双手交替由下至上轻抚颈部至下颚，能收紧双下巴。重复两个步骤，始终保持呼吸自然。能加速面部血液循环，防止脸颊两侧水分淤积。

　　STEP3：双手掌搓擦，产生热感后，将五指置于脸颊两旁，然后轻柔地沿脸颊由下向上轻轻摩擦，20次左右。让颧骨处的肌肉向上收紧，促进全脸循环，令皮肤透明干净，也让水分不易淤积。

　　PART4：小偏方也有效零水肿冲刺

　　就算遭遇生理周期，下面的方法也能帮你看起来完全不浮肿：

　　“吃掉”浮肿

　　用茯苓、荷叶按1：1的比例煮成水，加点冰糖饮用，有助于排除生理周期的多余水分。

　　精油消肿

　　可以将红松1滴+丝柏(或鼠尾草)1滴加入热水，浸泡整个脚面10分钟，能使周身循环畅通，消除全身浮肿。

　　强热排水

　　桑拿、热瑜伽是快速消除身体水分的高温项目，只要你不是敏感皮肤，它们能快速帮你看起来变得纤瘦。

　　熟鸡蛋消肿法

　　将煮好的鸡蛋趁热剥皮，手执温热的鸡蛋在脸上滚动，滚动时按照肌肉生长的规律进行，额部、眼部、嘴部、鼻部、颊部都要照顾到，直到鸡蛋完全冷却下来。再用冷毛巾敷面几分钟，这样冷热交替能增强血液循环，改善浮肿。