减肥窍门

提高新陈代谢的助瘦秘籍

发布时间:2014-04-29 00:16  来源:减肥ing

  为什么有人一天可以吃 1800大卡不会胖,有些人只吃 1400 大卡却胖了呢?除了运动以外,其实关键就在于「新陈代谢」!

  如果能提高新陈代谢,身体自主燃烧的热量增加了,当然就能够瘦得更快、更健康!这么棒的助瘦秘籍,还不快学起来~

  1.加温法

  你知道吗?当体温升高 1 度,代谢率就会提升 12% 喔!

  想让身体由内而外热起来,除了增添衣物外,也可以进行 38~40 度的半身浴,注意水位不要超过心脏,可放入自己喜欢的浴盐,让泡澡心情更缤纷。市面上常见的「岩盘浴」、「热瑜珈」即是利用类似原理, 让身体升温发汗。如果家里没有浴缸,可以改为简易版足浴,即便只有腿部浸泡温水,一样能让身体暖呼呼唷~

  2.饮食法

  「葱」、「姜」、「蒜」、「辣椒」这些辛香料也是你的爱吗?饮食中加入辛香料,特别是「辣椒」内含的「唐辛子」,不仅可发汗,还能促进血液循环。

  不过「辛香料」多半有促进食欲的效果,最好不要将菜肴调味过重,尤其像是麻婆豆腐、麻辣锅等,虽然辣但是热量超高,吃太多会让「肥胖小恶魔」找上门,大家可别本末倒置啰!

  3.运动法

  做「肌力运动」后,总会感觉锻炼处酸酸的吗?这是因为肌肉正在努力适应刺激、逐渐茁壮,宝贵的「肌肉」不仅有助于打造紧实曲线,也和基础代谢率息息相关,当肌肉量提升,即使没有特别运动,一天消耗的热量也会增加,是不是超棒的呢?

  此外,运动后建议适度补充低脂蛋白质及少量淀粉,让肌肉得到充足的养分,才能加速增肌唷!

  4.睡眠法

  总爱在深夜里活动的「夜猫族」们,由于作息不正常、长时间熬夜,新陈代谢通常会比较差。 而且熬夜时因为离晚餐时间已久,容易因饥饿或嘴馋而吃下第四餐,若没有掌握好热量,常吃高热量宵夜,长期下来身材会像吹气球般不断崩坏。

  若是真的无法早睡,请尽量睡满 7 小时,或是把睡眠时段提前到晚上 9 点至凌晨 4 点,对身体的负担会小很多喔!

  5.循环法

  什么?捐血也能促进代谢吗?

  别怀疑,捐血不只能救人一命,还能刺激骨髓制造新鲜血液,加速体内循环代谢,就像女性生理期结束后,彷佛整个人焕然一新,也更有动力减肥。

  看完以上五大秘籍后,有没有发现只要改变一些小习惯,就能一点一滴增加代谢率,让减肥变得更简单!

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