最适合微胖人群的减肥方法

肥胖的基数不同，减重的方法和效果也各不相同，这次就推荐一套适合微胖人群的减肥方法，既能快速消脂还能给身体塑型。

饮食篇

1.每天细嚼慢咽的吃三餐，但是要保证每一餐吃足20分钟。

2.只喝温水，每天喝足1.5升。大概三瓶矿泉水的量。

3.每一餐都要有蔬菜，并且还要保证蔬菜的量要大于主食和肉类的总和。

4.不忍耐饥饿，饿了就喝温水或者吃水果，不过下午要避免食用高糖水果。

5.早饭和午饭可以吃到饱，但是不能吃撑。晚餐最多吃到稍微有些饱，千万不能多吃。

6.每天都要吃些需要大量咀嚼的杂粮和大块蔬菜。

运动篇

1.步行10000步以上。

2.仰卧身体，将双腿向天花板伸展。保持15-20分钟。

3.平板支撑一分钟以上。

4.膝盖触碰手肘30次以上。

5.仰卧姿势，手指触碰脚尖30次以上。

生活习惯篇

1.十点半上床睡觉，不熬夜。

2.睡前三小时什么也不吃。

3.睡前要有稍许空腹感，不能饱腹睡眠。

4.将枕头放在肩胛骨下趟卧五分钟后，再调整正常姿势睡眠。

5.泡澡或者泡脚15分钟后再睡眠。

总是埋怨胖的不多，所以不好瘦下去，这次推荐以上的减肥方法，无论多么难减下去的肉，都可以轻松消除。