减肥无法坚持？ 十项坚持健身小建议

　　随着生活节奏的加快，工作压力加大，大多数人由于自身的懒惰和缺乏合理的规划，导致健身计划一再搁置。下面推荐10项小建议，助你轻松健身。

　　1、坚持计划

　　制定一个力所能及的可以每天坚持的计划，并规定实施期间不可有超过一周的时间搁置计划，否则之前所做的努力将付之东流。

　　2、不惧怕失败

　　如果你不能从一开始就坚持健身的话，不要气馁也不要放弃。再次尝试，或者试着向朋友们寻求帮助!

　　3、不要怀疑健身是在浪费时间

　　有人认为健身太费时，但事实并非如此。一般强度下的锻炼一周只需大约3小时。如果想要塑造完美的身材，一周也只需4小时。

　　4、寻找伙伴

　　最好邀约三五好友一同健身，可以互相监督和鼓励。

　　5、制定假期日程表

　　为了合理分配时间进行健身，不妨为假期也制定一个日程表并坚持执行，尽量少看电视。

　　6、关掉手机

　　与女友煲电话粥、上网、商务谈判等都不利于专心锻炼。关掉手机也可以防止因手机分心而在锻炼时受伤。

　　7、记录锻炼日期

　　最好准备一本日记本，记录每次锻炼的强度，以及准确日期和时间。锻炼计划应该从完成一个个小目标开始，以便让身体慢慢适应锻炼强度，减少不适感。

　　8、向专家咨询

　　为了达到理想的健身效果，一定要请教健身教练。他会针对每个人的不同情况制定相应的锻炼计划。不过为此可能花费不菲，但专业服务还是相当值得的。

　　9、为自己制定奖励机制

　　设定一个自己最喜欢的奖励机制。比如，每次计划达成后可以奖励自己一双新款运动鞋或者一件时尚运动衫。

　　10、忍耐3周

　　最开始锻炼的时候感觉有压力很正常，但这种压力感通常不会超过3周。科学证明，运动会提高人体“快乐荷尔蒙”，即内啡肽的水平，这种激素会给人带来愉悦感。因此，锻炼3周之后人们会感到更加自信更加愉悦。