想减肥不反弹？这5个减肥陷阱不能跳！

　　令人震惊的高科技减肥技术越来越多了，但依然有朋友言之凿凿地说某个减肥小诀窍超级有效。这些小秘方听上去不错，而且确实也很快就见效了，但是！这些方法绝对会适得其反，并最终导致体重反弹。如果你真的想变瘦，以下五件事绝对要避免！

　　停止进食的时间

　　你应该听说过为了减肥过了晚上6/7/8点就不要吃饭了，其实这并不对。据现在所知，在晚上吃的食物并不会自动存储为脂肪。何时停止进食和你长胖或者变瘦并无直接关联，起决定性作用的还是一天当中摄入的卡路里总量。如果你习惯吃夜宵，选择一些健康易消化的就行了。

　　戒断某种特定食物

　　注册营养师Leslie Langevin认为不管是全碳水、全麸质、全糖、全烘焙食品，你都不可能依靠单一品种的食物生活。如果在一段时间的强迫戒断某种食物后，你一定会报复性的摄入更多该种食物，而此前因为戒断减掉的体重也会慢慢长回来。说到减肥，均衡饮食才是王道。

　　采取低脂肪饮食计划

　　在90年代采取无脂肪或者低脂肪饮食计划来减肥是非常流行的，幸运的是这股风潮已经过去了。大部分低脂肪食品都添加了糖分来增加味道，显然这会引起体重增加——特别是腹部脂肪。而且重要的是，我们已经知道了健康的脂肪例如牛油果、橄榄油和坚果其实是可以提高新陈代谢，促进腹部脂肪燃烧的。而且健康脂肪提供的饱腹感更长久，所以在果昔中加点坚果，汤里来点牛油果，用橄榄油烤蔬菜也是很好的主意呢。

　　不吃饭

　　为了减肥，我们要实现卡路里赤字。减少卡路里的摄入总量是方法之一，但是直接不吃饭并不是正确的方法。饥饿会导致身体的新陈代谢变慢，而且容易引起下一餐的暴饮暴食。而且，如果你饿着肚子跑步的话，还没达到应有的运动量就没劲儿了吧。在一般情况下，除了采取更健康的饮食计划，减少卡路里摄入最好的方法是选择富含纤维、蛋白质或者是全谷物的食品，以提高饱腹感。

　　全都依赖运动

　　在减肥计划中运动绝对是很重要的一部分，但是如果你认为就此可以大吃大喝，那么结果很可能不会让你满意。记住，以配速6跑30分钟可以消耗270卡路里。如果想一周减去1磅的重量，你需要一天消耗500卡路里。这也就是说除了跑步30分钟之外，你还需要通过饮食减去220卡路里，也就是说你可不能见到什么就吃什么。研究证明“健身在厨房”，也就是你吃的东西甚至要比运动对减肥成败的影响更大。