做好下面4件事 能帮助快速燃脂

　　Step1：坚持记好减肥日志

　　减肥期间每天都要坚持记好减肥日志，比写日记都要细心，减肥日志能帮助你监督自己，就算开大荤了，也会愧疚不少时间。如果条件允许，最好详细记录热量摄入情况，更加精确。

　　Step2：选择对的食物

　　这一点很关键。先说减肥的代餐主食，荷叶蒸米饭有助消化，对减肥有好处。山楂也助消化，可以用来泡水。

　　香蕉可以消水肿，多吃的话可以通便、润肠，这个不可代餐。

　　羊肉也是必不可少的，当然是肉类里面比较不错的了，而且不至于吃了就胖。

　　减肥的时候营养不能耽误，鸡蛋是蛋白质的保证，如果不是很爱吃的话，就做汤。

　　Step3：选择对的方法

　　减肥和买衣服一样，穿在别人身上好看的不一定合自己的身，选择对的方法才能保证减肥效果。

　　控制饮食的方法也是因人而异的，方法也是多样的，只要保证总热量不超标，最适合自己的才是最好的。运动减肥的方法也是多种多样的，最好能选择自己最感兴趣的，能长期坚持的一类运动。

　　Step4：熟记一些减肥妙招

　　1、居家大扫除

　　如果你平时懒得收拾屋子或是虽然打扫卫生但从不认真仔细，那么今年一定要多做家务，既然去健身房锻炼还要花钱，为什么不利用这个大扫除的机会让自己做一次全身运动？不要小看家务劳动的耗能效率，仅仅扫地一项工作，做5分钟就能消耗80大卡热量，是最省钱的减肥运动。

　　春节假期结束，家里的卫生状况应该也到了该收拾的地步了。你可以制定一个大扫除计划，从擦窗户、擦桌椅到收拾壁橱和柜子，再到扫地拖地和洗衣晒被，记得在打扫卫生的过程中可以多喝一些不加糖的柠檬水，帮助身体新陈代谢，能让耗能提高很多倍。当你把屋子打扫得一尘不染，也消耗了很多热量，此时应该先吃一些低卡的水果，不要一口气吃太多东西，避免发胖。

　　2、橘皮瘦身浴

　　无论是小橘子还是大橘子，橘子皮可都是宝贝。新鲜的橘皮除了可以除去空气中的异味，洗净后熬煮成汤汁用来泡浴，还可以加速身体燃脂排毒。因为橘皮中含有丰富的有机酸、维生素C和纤维质，经过熬煮这些物质都会析出。当你身体浸没在橘皮浴汤中，能有效杀灭肌肤表面的细菌，同时清除毛孔深层的污垢和毒素，让肌肤表面排毒和新陈代谢加快。

　　有机酸会通过毛孔进入深层脂肪组织，能加速局部脂肪代谢，经常用橘皮泡浴还能让你身上有一股清淡的果香，这可是比任何高级昂贵的瘦身精油效果都好的减肥沐浴精华，每天吃完橘子就把橘子皮收集起来煮汤泡浴。

　　3、少聚餐多休息

　　假期结束，各大公司的员工又开始投入了紧张的工作中，同事之间、客户之间的聚会又该被提上日程，这样不仅对肠胃伤害很大，大量进食还会让热量超标导致肥胖。聚餐少了，把时间拿来休息才能让身体代谢越来越强。如果你推掉一部分饭局后还是有很多不得不参加的活动，那要记得控制一下饮食。

　　首先要先吃热量最低的食物，水果蔬菜或是餐前凉拌菜，有热茶和热汤就先喝一点。增加饱腹感之后再吃主食，尽量放慢进食的速度，如果是油炸、烧烤类的食物就一定要少吃，吃完饭之后不要再喝汤，可以在餐后半小时吃一些水果助消化。记得少喝酒，酒类的热量也非常高。