每天消耗热量比摄入多500卡就能瘦

　　消耗热量> 摄入热量，就能瘦

　　减肥的关键是“能量摄入”小于“能量消耗”，也就是我们常说的“少吃多运动”。每天消耗的热量要比摄入的热量多500 卡路里，你就能匀速减重。

　　每天30 克油脂，应该会瘦

　　油脂是饮食中热量最高的营养素，远远大于蛋白质和糖。《中国居民膳食指南》建议，每天控制烹调用油不超过30 克，这样膳食中的油脂就不会超标。

　　吃饱腹感强、热量少的食物，肯定能瘦

　　“少吃”不是要饿肚子，而是科学健康有选择性的少吃。饱腹感强的食物通常有两个特征：体积大，纤维素、蛋白质、水的含量高。例如蔬菜、薯类、燕麦，90% 都是水分和纤维素，可以迅速填饱你的胃。还有鱼类、坚果、豆类、蛋类，这类食物蛋白质含量丰富，每天适量吃一些高蛋白的食物，可以让你心里很满足，没有饿着肚子减重，吃的还是很OK 的。

　　每天10000 步，一定会瘦

　　不仅减少饮食，合理的运动也可以帮我们提高身体素质和身体的新陈代谢率。最好是控制饮食为基础，再加一些适量的小运动。走路是最好的锻炼方法，每天6000步是为了平衡摄入和消耗的比值，如果是为了减重，每天10000 步。

　　“春天不减肥，夏天徒伤悲”， 减肥就是一道生活里的算术题，吃饭时、运动时都加加减减一下，就可以瘦下来。