减肥专家告诉你提高脂肪燃烧率的3守则

　　从这个时期，为了减肥开始快走或慢跑等的人迅速增加中。笔者的客人中也提到「没流汗好像没有运动的感觉」，因此不少人在冬天懒惰没运动，从现在才开始认真做运动。

　　运动、流汗的确能得到充实感和消除压力的满足感。聪明的读者们应该知道，其实”流汗的量与脂肪燃烧量”没有关系。反之体温上升过高可是有坏处的！

　　这次，介绍大家有关运动中的体温管理与运动後度过方式，让锻链效果大幅提升的密技。

　　1：「体温过高」让脂肪燃烧效果下降!

　　以体脂肪率30％的人为例，待在三温暖後流出的汗，只是暂时减少体内水份，和体脂肪一点关系也没有。

　　反而，在三温暖里或穿厚重衣服运动导致体温过高，比正常体温高1～2度时，会使能活化燃烧脂肪的酵素之作用变差，降低脂肪燃烧率。

　　2：补充充足水分可以提高脂肪燃烧率！

　　近年来常听到要预防出现脱水症状，在运动前後都要补充充足水份，其实这个时间点补充水份不仅能预防脱水症状，也可帮助脂肪燃烧率。想利用运动燃烧脂肪，可别忘记多补充水份唷。

　　等到口渴才喝，其实已经进入脱水状态，所以记得口渴前就该补充水份，才能提高燃烧脂肪的效果，这也是成功减肥的要点之一。

　　3：运动后别浪费时间休息!

　　考虑到运动的脂肪燃烧率，要和体温管理、补充水份同时注意的就是”EPOC（Excess Postexercise Oxygen Consumption)”。

　　和文字一样，运动後身体的消耗热量率会提高，再依据各个重力训练或有氧运动运动强度差别，运动後90分钟到120分钟身体会呈现高脂肪燃烧率。

　　可是却有很多人因为运动後的满足感和舒畅感，躺在沙发上休息。这样做反而会将降低”得来不易的EPOC”。

　　虽然这样说，其实也不需要做多困难的事情。像在健身房做完运动後，回家时可以走10分钟左右的路，或在电车、公车上站着。如果是开车，回家前可以先到超市走走，到家後打扫一下家里或洗衣服，只需要日常生活程度的事情就好。

　　把握一些知识，就能不白费运动、拥有健康的身体。早上去公司前走30分钟的路，再回家洗个澡，在电车或公车上站着都是OK的。就算不能坐下，只要心里想着「我现在在燃烧脂肪中」也就变得轻松罗。