燃烧脂肪的21个妙招

　　1.“拥抱”绿茶

　　绿茶中含有儿茶酚，能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。因而每天喝3杯绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速率比不喝绿茶的人快4%。也就是说，每天可多燃烧60千卡的热量，一年减掉6磅脂肪！

　　2. 铁元素必不可少

　　不能光练器械，还要多吃含铁的东西。如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。我们还可以吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁(推荐成人日摄食量)，或者吃富含铁的东西，如精瘦肉、鸡肉、谷类、豆类和坚果。

　　3. 水，一杯又一杯

　　当在一定时间内喝下500毫升(约两杯)水后，人体内的新陈代谢会加快30%。因而每天喝下1.5升的水，每年能多燃烧掉17400千卡的热量，相当于减掉5磅体重。

　　4. 关注甲状腺

　　甲状腺控制人体的新陈代谢水平。如果甲状腺出了问题，首要的病症就是体重无法减轻。如果你有这方面的病症就要去医院检查治疗。

　　5. 吃早餐是好习惯

　　吃早餐是减肥成功的重要因素。根据《肥胖研究》公布的一项研究结果，80%能很好控制体重的人，都有吃早餐的习惯。

　　6. 奶制品不可替代

　　每天吃（喝）3?4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品吃得少的女性多燃烧70%的脂肪。但是，吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。最好的办法就是每天摄入奶制品，而不是添加了钙的其他食品。

　　7. 坚持力量练习

　　力量练习能有效提高人体的基础代谢率，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。如果你没时间做力量练习，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间，每个动作做10次，你一定会觉得投入的时间很值得。

　　8. 和酒精byebey

　　酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。酒精和高脂肪类食品混合，将产生高热量。吃下这样的食物后，大多数脂肪无法得到及时燃烧，结果是肉越来越多，人越来越胖。

　　9. 锻炼：多次数短时间

　　工间休息时做运动，特别是带有一定强度的运动，能提高你的新陈代谢速率。强度较大的工间运动，比如有氧健身操，比常规的工间休息能燃烧掉更多脂肪。如果你工间休息是10分钟的慢走，现在则要在每慢走5分钟后来一次30秒钟的冲刺。要不，每踏5分钟脚踏车，下来做1分钟的弯腰运动。如果工间休息只有10分钟，可以每散步3分钟快走30秒。

　　10. 交叉运动效果好

　　你的运动是否每天都是老三样：早上快走，中午散步，晚上小跑。其实，没有必要这么“忠诚”。科学地讲，一项运动做得越多，身体就越适应，通过运动燃烧掉的脂肪也就越少。如果想要燃烧掉更多脂肪，选择几个项目进行交叉练习。比如，如果你原来经常散步，那现在可以换成骑脚踏车；这时候，身体内的新陈代谢开始增速，氧气也被更大更全面地运送到身体的各个器官，同时热量也燃烧起来，你所看到的瘦身效果也就更明显。

　　11. 多吃鱼多健康

　　经常吃鱼肉的人，身体内的“莱普汀”(一种激素)水平更低，而高水平的“莱普汀”与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此，每星期吃3?4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显着提高新陈代谢速度。

　　12. 减压减小腹

　　压力与腹部脂肪堆积有很大关系。当你感到有压力时，皮质醇等一系列激素就开始刺激你的食欲，同时降低体内的新陈代谢，促使脂肪往腹部堆积。每天做一做你喜欢又能有效缓解自身压力的活动，听舒缓的音乐，或者练瑜伽都可有效缓解压力。

　　13. 经期后抓紧锻炼

　　在月经周期的后几天运动，获得的减肥效果要比其他时间好。这几天，体内黄体酮会启动脂肪转换系统：将脂肪转换成热量，以补充生理周期导致的能量缺失。如果你做适量的运动，就能将更多的脂肪转换成运动所需的能量。女性在月经结束到下一次排卵前两天，大概两周内的时间里，能燃烧掉比平时多30%的脂肪。

　　14. 多吃香蕉

　　香蕉里含有丰富的钾元素，能通过调节体内水的平衡来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。

　　15. 每天来点花生酱

　　你是不是觉得花生酱很容易长胖？其实，花生酱中镁的含量特别丰富，而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质—能为人体细胞提供充足的动力。人体每天需要320毫克的镁，而吃一个抹有花生酱的全麦三明治(含有100毫克镁)或100克菠菜(含有80毫克镁)，就能提供一天所需的1/3。

　　16. 用杂粮代替淀粉

　　精细的碳水化合物，比如面包、马铃薯和米饭，能刺激胰岛素分泌，从而降低体内的新陈代谢水平。因此，你应该控制饮食中的淀粉摄入量，而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。在买全麦面包时，你最好先看看：营养成分列表上标注的是不是全麦、燕麦或者小麦。

　　17. 少吃多餐

　　少吃多餐是避免新陈代谢减缓的绝妙办法。把一天的饮食分成5小顿，每顿的热量控制在200?500千卡，这样比一天吃3顿、每顿吃得饱要好。

　　18. 补充蛋白质

　　如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话，新陈代谢会加快。但是请注意，将蛋白质水平控制在占每顿饭热量的20%?35%是比较合适的，否则蛋白质摄入过量会加重肝肾脏负担，反而造成脂肪堆积。

　　19. 保证充足的睡眠

　　睡眠不足所导致的甲状腺水平增高和压力所导致的激素分泌紊乱，将使新陈代谢的速度变慢。当你感到疲倦的时候，体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯。也就是说，用于燃烧脂肪的热量不足了。所以，要想保证新陈代谢正常进行的办法，每晚要保证6?8小时的睡眠。

　　20. 切分运动的“蛋糕”

　　试着把通常利用一段较长时间才能做完的运动分成两次来完成，每次20分钟。这样，每次你完成20分钟运动后的1?2小时内，都将迎来新陈代谢的高峰。这样做比一次性地完成所有运动量，能燃烧掉更多脂肪。即使是小运动量的活动也能让内循环这列小火车重新提速。就算每小时在屋里兜5分钟圈子，每天也能多燃烧200-300千卡热量。

　　21. 边打电话边踱步

　　那些始终处在运动状态的人，比如一会儿翘起二郎腿一会儿又放下，一会儿伸懒腰，一会儿又起来走两步，这样的人消耗的热量比那些久坐不动的人要多。