网友分享健康减肥22斤的经历

　　Tina，通过一年半的时间，从一名靠节食和穿塑身衣来减得快虚脱的64公斤的胖美眉，成为通过早睡、吃好早餐、练水上瑜伽等健康方式来减肥成功的53公斤的健康美女。瘦了11公斤，她具体是怎么做到的，我们快来看看吧！

　　节食、穿塑身衣让她减肥失败

　　2006年10月，24岁的Tina在瑞士结束学业后前往上海一家五星级酒店工作。没想到半年后，身高165厘米的Tina体重长到了64公斤，尽管这个数字没有超出标准范围。不过，她那满月脸和圆滚的身材让很多人看了都忍不住劝她减肥，就连身在重庆久未见面的母亲，飞到上海看到女儿的那一刻，也情不自禁地脱口而出，“怎么这么胖？”

　　“毕竟在大酒店工作，外在挺重要的，我身边的女同事个个都苗条。”Tina当时从工作角度出发，就横下心来减肥。不懂如何正确减肥的她刚开始盲从朋友的介绍，节食减肥。坚持两天以后，她感觉精神上受到了极大的摧残，只有放弃。后来听闻穿塑身衣效果好，Tina立马花了6000多元买来穿。一周后，她的体重丝毫没有减少，人却越来越虚，又只好作罢。

　　良好习惯、练水上瑜伽让她瘦身成功

　　在Tina对减肥开始绝望时，和瑞士的大学老师的一次网聊，让她茅塞顿开，摸索出了一套减肥方法。“老师说，大学选修课中有关于食品卫生和健康的科目，涉及到健康减肥的问题。”Tina说，这一科目谈到应学会认识自己，分析体质和性格特点等，要找到发胖的原因，“我主要是因为这是自己回国后的第一份工作，思想负担和压力自然不小，加之生活无规律、暴饮暴食、久坐不运动。”

　　有了这些认识后，Tina开始了长达一年半的减肥历程。起居上，晚上10点就要入睡，再忙再累也不会超过10点半；饮食上，晨起空腹喝一杯温蜂蜜水。早餐以蔬果和五谷杂粮为主，如燕麦、苹果、西红柿、芹菜、梨、葡萄、紫薯等。同时也少不了鸡蛋、牛奶来补充蛋白质。清淡的午餐只吃八分饱，绿色蔬菜必不可少，配一碗米饭和少许鱼肉或牛肉即可。下午三、四点再补充少许坚果。晚餐不吃米饭，只吃酸奶和蔬果。

　　“吃得健康的同时，别忘了定时排便，便秘是长胖的大敌。”Tina说，自己每天早上7点—8点，就会完成排便。

　　Tina做到了“管住嘴”，也不会遗忘“迈开腿”。每一餐吃完后，她不会马上懒洋洋地“扑”向椅子，会坚持站一会儿，这样才好避免腰腹出现赘肉。此外，Tina还有许多持之以恒的运动方式，每周慢跑4次，从1000米慢慢增加到3000米、5000米；每天晚饭后到小区的空坝上翩翩起舞1个半小时，她认为跳舞既可练好身材和由内至外的气质，还能释放压力；每周练一次水上瑜伽。

　　随着时间的推移，Tina逐渐看到了希望，镜子中的自己正一步步地瘦下去，在购物时，也不愁穿不上喜欢的衣裤了。而且在工作中，也越来越自信了，如今在上海一家奢侈品店工作。

　　现在，Tina已经把减肥时的那份不得不做的坚持，转换成了一种生活方式。正因为如此，她的体重一直保持得很好，没有丝毫反弹。

　　专家点评：

　　像Tina这样循序渐进地瘦很好，减肥忌讳“大起大落”，会影响身体健康。要想和她一样成功，第一步势必要管好自己的嘴，否则再好的减肥计划也没用。

　　食物不要购买半成品或成品，它们含有大量的脂肪，远远比在家中下厨烹制的食品高得多；少吃高热量食物；多食用脱脂食品，比如在烹制猪肉、鸡肉等肉类前，先去除油腻的脂肪，尽量保留瘦肉部分；适当减少谷类和薯类的摄入，挑选脱脂牛奶、鱼肉等脂肪含量低的食物；适当多吃高纤维的食物，略微调高每日蛋白质的摄入比例。

　　还有一点很重要，毅力。减肥时最好有闺蜜、死党陪同，在其监督下才有可能顺利到达胜利的彼岸。

　　想减肥，首先要重拾对蔬菜的热爱。蔬菜热量低，能提供丰富的维生素、矿物质、抗氧化剂、膳食纤维等，这些不仅仅是减肥人群需要的，也是大多数人匮乏的。建议一日三餐都要吃蔬菜，成人每天应摄入300克—500克。要减少肉量，每天摄入禽肉和畜肉50克—75克，鱼虾类50克—100克。

　　在制作方法上，不要只用煎和炒，应该选择炖、煮、蒸、凉拌这些更健康的烹饪方式。

　　一日三餐有规律才有利于减肥，7点—8点吃早饭、12点吃午饭、17点—18点吃晚饭。从保持身材和身体健康角度出发，还需要合理分配三餐的热量，早餐应占全天的25%－30%，午餐和晚餐分别占30%－40%。

　　水中练瑜伽跟陆地练瑜伽最大的区别在于，在水中练习需要体会身体与水的相处之道，这样在练习中便可以充分利用水的阻力和浮力，起到锻炼人的力量、耐力和柔韧度，塑造完美的身材，减少运动损伤等作用，很多人都适用。

　　对于有陆地瑜伽功底的朋友，不妨尝试练一下水上瑜伽———

　　1. 减少腰部多余脂肪，美化腿部与手臂的线条，加强腿部力量的体式：站立位，吸气抬起右腿的同时将右臂抬起，呼气身体向左侧头部右侧。保持3秒钟后，同样的方式做另一侧。

　　2. 预防胸部下垂的体式：两脚并拢，两手掌心向内，两臂靠近左右大腿的外侧，然后把右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域，右脚尖向下，把右腿放稳在大腿上，一边用左腿平衡全岙站着，一边双掌合十，两臂伸直，高举过头。保持30秒—60秒。要点在于，保持自然呼吸，臂向后开，双耳后侧。