养成5个减肥好习惯 3周变瘦

　　减肥后复胖都是大多数瘦身下来的人的隐忧，可能好不容易瘦了五公斤胖了三公斤的溜溜球现象。怎么样去告别复胖小子来到呢！！ 首先先知道自己是否为容易复胖的体质。

　　造成复胖的原因有很多，例如不运动或者在饮食上没有调整节制，这些都是会让你身材复胖的原因。想知道自己是不是一个容易复胖的人，先透过以下的检测表，来了解一下自己的体质状况吧：

　　请检视下面叙述，符合你的状况就打勾勾：

　　用不正当的快速减肥法减肥(曾经/现在)

　　减肥次数过多

　　减肥过程中容易紧张

　　减肥方法中没有运动这一项

　　进行减肥时很容易一天捕鱼三天晒网

　　被别人嘲笑时就想放弃减肥这条路

　　吃东西挑食不喜欢青菜水果

　　压力大的时候喜欢用吃来发泄

　　以上都是容易复胖的人小小的特征喔！！

　　快看看你的勾勾有几项。

　　超过三个勾勾的人代表你的复胖机率偏高，所以在知道了自己容易复胖的原因之后，就更要加强预防的方法，可蓝还是坚持控制饮食以及加上规律动才是正确又有效的减重方法唷。

　　是什么五大习惯让你不复胖呢？

　　其实很简单，都是由生活上的习惯来让你自己改变，有没有听说过养成一个习惯需要21次，只要你能维持过21次，相信你不仅是获得一个新的习惯也能让自己更有自信美丽苗条。

　　第一个习惯，水的养成

　　水是我们人体最不可或缺的元素之一，人能不吃东西但是绝对不能不喝水，水的重要性在我们出生那一天开始就注定了，从我们在妈妈肚子里面的羊水开始需要水、到我们人体里面有一半都是水份就知道，水可以帮我们代谢以及做体内最重要的循环。

　　人体的含水量大约是60-70%，血液中含水量大约是90%所以不管如何养成喝水是第一个重要的习惯！许多人反映过，喝饮料喝咖啡喝汤都可以就是不习惯喝水，不喜欢喝没有味道的东西，那该怎么办才好呢？？

　　其实水也可以变化很多种类，象是加上适量的柠檬原汁让舌苔更清洁也能让口气更芬芳(可以补充维他命C)；也可以在水里头加上适量的蜂蜜可以补充温和的蛋白质(对女生皮肤也好)；也可以加上薄荷叶带点薄荷叶不一样的香气让水更有风味，但是千万别喝太多碳水化合物，对身体可是会有负担的唷！！是利用水去做变化而不是喝饮料欧！！也可以喝些市面上的舒缓神经的茶包或是茶叶，但是茶也别喝太多有些人可是会睡不着的。

　　第二个习惯，饭后15分钟

　　有没有发现台湾人以及美国人很多大屁屁族，或是大肚肚族呢？其实也都是习惯的养成的。在每餐的饭后15-30分钟别将屁股黏在椅子上或是床上，因为这样可是会养成大屁屁以及大肚肚最好的温床之一。因为当你吃饱后，身体的机能一定会调成想要休息的状态，可是才刚吃饱东西都还在胃里头，一直休息就会累积在大腿以及肚子还有屁股。

　　那该怎么办才好？就养成习惯起来走动走动，15分钟很快就过去了，或许会牺牲掉一些休息的时间，但是存到的是让身材更好也更健康。趁着个时候倒垃圾、泡茶、买东西、洗碗盘、整理资料，站起来动一动(但是也别去运动、可以散步)，大概一个星期你就能发现自己会变得更有活力。

　　第三个习惯，睡前六小时

　　现在许多人可能下班的比较晚，或是有些人有吃消夜的习惯，会很容易让胃造成负担或是容易变胖的养成。小S有说过：『你消夜吃多少就会胖多少』。吃消夜的热量吸收是白天的两倍。可想而知消夜的恐怖性是多么的高！！

　　睡前的六小时不吃东西，这样一来身体也都已经消化完全你晚上吃的食物之外，二来也可以降低身体的负担，毕竟晚上休息就是在让身体的器官也跟着休息，如果你睡前还再暴饮暴食，那么我得要说真是辛苦你的身体了呢。

　　第四个习惯，用心饮食

　　在很多人的习惯里面，都是将蛋白质(肉类)、淀粉(米饭面类)、蔬菜一起吃，现在开始“用心”饮食，来养成第四个习惯吧！！

　　首先先来了解一下分食减肥法：

　　分食减肥法，顾名思义就是将饭、面等淀粉类的食物与肉分开、分餐来吃，肉与淀粉绝对绝对要分开！不会在同一餐里面一起吃，也不能出现再同一餐，这是最重要的关键。

　　分食的时候请大量摄取蔬菜，以一份肉两份菜的比例来进食，尤其是绿色蔬菜的部份可以加量，对健康加分。而第四习惯跟分食减肥法有什么关联呢？

　　将减肥法运用在生活上面的，早餐可以正常吃、中餐也可以正常吃。在中餐吃一碗饭的量！！因为减肥一定要吃碳水化合物！身体须要能量需要运作就必须要给他足够的营养来养成。晚餐就用分食减肥法，更应该正确的说就是太阳下山就不吃淀粉类的食物，这样一来也可以降低晚上摄取的热量，更重要的是也不会饿肚子！！

　　淀粉类的食物有很多，ex：米饭、面食、豆类、鱼浆类、炸食的外衣

　　不妨可以去翻翻书籍也让自己多了解一些。

　　第五个习惯，五首歌时间

　　可蓝一开始对于运动都会有懒散期，但要健康就必须找机会让自己动起来，动起来很简单，养成每天五首歌的时间，扭扭腰、动动臀、做些局部的运动。

　　五首歌的时间打哪来呢？其实就是挑自己喜爱的五首歌，放在一个资料夹里面，因为可以定期更新也可以更换，慢的快的都可以。每天养成五首歌的时间你会发现身体也会慢慢的变的不一样，减肥就像存钱一样，每天一点点累积一点点就很多了唷！！

　　这些是送给每个追求好身材的姐妹们的，其实习惯养成自然，自然养成习惯，

　　只要多用点心，漂亮健康的你就会慢慢的出现而更有自信起来唷。