专家教你如何有效减肥

　　对于那些要减肥塑身的男女而言，要参与什么项目的运动，运动量要达到怎样的强度，饮食上又有啥讲究呢？

　　长期有氧锻炼

　　据广西体育高等专科学校教授、广西国民体质监测中心运动损伤与运动营养专家黄昀介绍，一般来说，有氧运动是身体消耗脂肪的最佳方式。推荐的项目，有慢跑、游泳、骑自行车、快走等。人们在选择自己感兴趣的项目时，还可以增加一些力量练习和耐力练习。

　　“适于消耗脂肪的锻炼强度是中等强度。”黄昀说，所谓中等强度锻炼，也就是在锻炼过程中，出现较累的感觉。对于减肥的人们来说，刚开始锻炼时，时间应该控制在30分钟较为适宜，然后循序渐进。如果是经常锻炼的人，每次锻炼时间可延长到40至60分钟。同时，在锻炼频率上，对于肥胖程度较高的男性，在刚开始锻炼时，锻炼频率应达到5～7次/周。

　　而在广西体育科学研究所所长黄志平看来，不同人的体质有着不同之处。人们在运动减肥前，最好先到专业的体育科研机构监测一下自己的体质，对自己的体质有一定的了解，然后，根据专家开出的运动处方进行科学锻炼。

　　科学控制饮食

　　在以上两位体育专家看来，科学的减肥，还需要科学地控制饮食。控制饮食包括控制饮食结构和饮食量。

　　黄昀建议，首先要控制好摄入的热量。肥胖人群大多食欲比较旺盛，因此可以选择一些进食体积大、热量低的食物，这样可以饱腹而又不长胖。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。

　　其次，要保证能源物质的供应。要减肥的人群，在能源物质的摄入方面，要减少摄入动物脂肪，尽量不要过多食用糖过多的饮料和零食。同时，在保证碳水化合物（最好是粗粮）供应的同时，还要注重优质蛋白的摄取，尽量选择那些含优质蛋白比例较高而脂肪含量较低的食物，如鱼、牛肉、奶制品、大豆制品，不要选择一些油炸的食品。

　　第三，减肥的人群，还需多吃一些新鲜蔬菜和水果，以保证各种维生素和矿物质的平衡。对于一些含糖较高是水果，如香蕉、龙眼、荔枝等，也不宜过量食用，这些东西容易造成热量过剩，不利于减肥。

　　避免压力过大

　　黄昀说，如今很多都市里的年轻人和中年人面临着各种工作压力和社会压力，精神压力过大。人如果长期处在精神紧张的状态下，身体的内分泌系统调节会出现紊乱，继而引起生理功能的紊乱，这也是肥胖产生的一个诱因。还有部分人群，在承受巨大精神压力时，会将注意力转向食物，结果吃得过多，肥胖成疾。

　　因此，人们要减肥，除了科学运动、饮食控制外，还需要养成健康的生活方式。比如，在日常生活中，人们可以尽可能利用一些机会来活动一下身体，在前往路程不远的目的地时选择步行，回到家可做一些力所能及的家务等。这些身体活动，不但能消耗身体多余的热量，还可以改善工作带来的紧张情绪，从而释放压力。