跟明星学几招有效减肥方法

　　为什么荧幕里的明星身材总是那么凹凸有致、完美无憾?她们有天生吃不胖的体质吗？或者她们有什么吃不胖的饮食法则？借鉴她们的食谱，我们能否也会变得婀娜多姿？

　　有些“秘密”可直接COPY来用，而更多的“招数”还需因人而宜。青岛营养师俱乐部理事长、国家一级营养师郑育龙，对一些明星“减肥法则”进行了一些专业改良，让平凡的我们也可以享受明星般、既解馋又不会增重的待遇！

　　钟丽缇招数：减少饥饿感少食多餐

　　虽已是3个孩子的妈妈，她依然是人们心目中的性感女神。为保持身材，钟丽缇会注意控制饮食，但绝不节食，相反，她不会让自己有饥饿感，每天出门会带些简单方便的小吃，比如一个苹果、一袋花生等，每隔两三个小时就嚼点东西吃。她认为，少食多餐是最健康饮食方式。

　　改良后这样效仿：

　　每天10：00或15：00准备一顿加餐，可以是酸奶、水果，或一把坚果，既不会增加过多热量，也能防止饥饿过度导致正餐时暴饮暴食。

　　安妮·海瑟薇招数：48小时柠檬减肥食谱

　　看了这位好莱坞一线巨星高挑火辣的身材，你肯定想不到，年少时的她有“肥妹”之称，她有什么绝招？除了平时很注重以绿叶蔬菜和豆类等素食为主，偶尔吃一点虾类，她还采用了着名营养减肥专家大卫·科尔史的“48小时柠檬减肥食谱”，每隔10天采用一次这项为期两天的“柠檬水清脂计划”。在这两天里，她每天分次饮用4杯柠檬汁，早、晚喝两杯柠檬水，中午和下午喝混有柠檬果肉的鲜榨果汁，坚持数次后，她惊呼：“我变得很有活力，身体轻盈了，肌肤看起来也比以前更好！”

　　改良后这样效仿：

　　1、温水泡柠檬片，或者把柠檬对半切开，汁水挤入矿泉水中，半个柠檬搭配1000毫升水，代替日常饮料，可清热解毒，但清脂一说并无依据。

　　2、肠胃功能较弱者，不建议早上空腹喝柠檬水。

　　维多利亚·贝克汉姆招数：只吃自制低卡零食

　　对于这个把身材看得比命还重要、多次怀孕生产却越来越苗条的女性，你肯定会觉得，她一定会对零食退避三舍。其实，维多利亚·贝克汉姆曾说：“我其实很爱吃零食，它那种酥脆的口感，简直叫我沉醉不已。”不过可不要被她的这些话所迷惑，因为她吃的零食，跟咱们看电视时抱着的成桶薯片、爆米花可完全不同，她只吃自制蔬菜干，她最迷恋的是烤甘蓝，并多次大赞“甘蓝简直就是一种令人惊喜的超棒食物，没有脂肪，卡路里含量相当低，它还富含维生素、植物纤维和抗氧化剂。”

　　改良后这样效仿：

　　自己动手，自制蔬菜干：

　　1、选水分少的根茎菜，如胡萝卜、土豆、红薯；

　　2、预热烤箱，把洗净切片晾干的蔬菜放进去，撒少许盐、胡椒、辣椒，一般烤15分钟左右就可以吃了。虽然贝嫂不提倡放油，但实际上为让口感更好，适当放些橄榄油。

　　3、如果果蔬水分流失，意味着大部分营养成分也被烤干。从减肥角度来讲，当水果蔬菜被烤干，其膳食纤维仍被保留，吃后，易有饱腹感，因此便不会嘴馋。

　　莫文蔚招数：饿了就用苹果充饥

　　不败的美腿天后莫文蔚，虽然天生削瘦体质，所以吃东西不会太忌口，高热量蛋糕、巧克力都吃，但有时也会胖上几斤，她会在饿时多吃苹果。苹果热量不高、维生素丰富，还有饱腹感，非常合适瘦身。

　　改良后这样效仿：

　　1.完全用水果代餐不可取，先不说体重忽高忽低，关键是会让你缺乏蛋白质，而且没有碳水化合物的摄入会让人容易疲劳。

　　2.水果减肥关键是要用对时候，比如在饭前可以吃一个苹果，增加饱腹感，就不会让你接下来吃得太忘形，而在饭后吃个柑橘或者几瓣柚子，能帮助消化，减少积食。