专家解答常见减肥疑惑

　　如今，人们对于减肥的认识越来越深刻。不过减肥并不是一个单纯的靠运动就能解决的问题，合理健康的减肥是需要很多方面共同配合才能够实现的。

　　肥胖与能量平衡有什么关系？

　　专家：人每天从食物中所提供的能量满足人体消耗，维持机体能量的相对平衡。这种摄入与消耗之间的平衡，营养学上称为能量平衡。如果摄入不足，能量长期入不敷出，会导致人体消瘦；如果摄入过多，超出的能量会转变成脂肪在体内储存起来，久而久之就引起肥胖。因此，如何在能量的供给和消耗上维持相对平衡，是非常重要的事情。

　　科学运动与健康饮食在减肥中会起到怎样的作用？

　　专家：针对不同的肥胖状况，不同的运动项目能够达到的减肥效果也是不同。这就需要从科学的角度来对选择的运动方式和运动量进行规划和考量。另一方面，健康的饮食结构和饮食习惯也对身体有非常大的影响。所以，选择正确科学的运动方式，以及合理、健康的饮食习惯都是减肥过程中必不可少的重要环节。

　　什么样的运动减肥效果好？

　　专家：一般来说，有氧运动相对于无氧运动要好些。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼如慢跑、太极拳等。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

　　为什么减肥开始时的效果好，过段时间效果不明显或没效果了？

　　专家：减肥是一个需要长期坚持的过程。在减肥的过程中，如果不能够将科学的运动或者健康的饮食保持下去，就很容易使减肥效果变得不明显，甚至有可能出现体重反弹。所以对于想要达到健康减肥效果的人来说，制定出一个合理的计划，并且能够将训练计划长期坚持下去，这样才能够尽快达到减肥目标。

　　如何看待减肥后的体重反弹？

　　专家：一般来说，如果将科学的运动与健康饮食相结合，进入一个良好的生活状态中之后，就很难出现体重的反弹。体重反弹通常也都是因为没能将良好的运动习惯和饮食习惯坚持下去。所以一旦出现了体重反弹的情况，就要反省自己，让自己能重新投入到运动中去，回归到健康的饮食中来，并且将这些良好的习惯继续坚持下去。这样就能够走出体重反弹的困境，并且让自己回到健康的轨道上去。

　　单纯节食能减肥吗？

　　专家：节食虽然会在很短的时间里就看到减肥的效果，但是一旦停止节食，体重就很容易反弹。对于平时食量就很大的人来说，反弹的几率会更大。所以单纯的节食减肥是并不科学并不可取的。健康的减肥应当是科学运动和健康饮食相结合，在“不挨饿”的情况下也一样可以达到减肥的目的。

　　运动减肥是否需要控制饮食？

　　专家：运动减肥固然是减肥过程中必须的环节，但是与此同时，能够对自己的饮食进行合理、科学的控制也是必不可少的。科学饮食的目的是为了在进行体育锻炼消耗脂肪的同时可以减少热量的摄入，并且能够同时补充身体必要的其他营养成分，这样就可以保证既消耗了热量、减掉了重量，又可以从其他方面补强身体、使自己变得更加健康的效果。所以，运动减肥一定要和健康的饮食相结合。