如何保持身形？听听专家经验

近日，名人健身教练Nadya Fairweather分享了可缓解背部和颈部疼痛的最佳运动方式，英国营养专家威金森(Shona Wilkinson)建议将该运动与饮食搭配起来，如食用帕尔马干酪等。此外，造型师Liz Hemmings分享了一系列适合健身的装备。

名人健身教练Nadya Fairweather称，永远不要低估完美身姿的力量。以下运动可帮助你保持完美体形，并可避免背部、颈部和头部疼痛：坐着或站立，开始时向后转动肩膀，第五次转动时，将肩膀向后并向下维持几秒钟，重复5次，并确保在整个过程中呼吸正常。若感觉良好，可再重复一遍。尝试每天都这样做，注意坐姿或站姿，目视前方，肩膀向后下方活动。

英国营养专家威金森(Shona Wilkinson)说，饮食同样有助于塑形。沙丁鱼罐头中富含丰富的奥米茄-3脂肪酸、二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)，这些都是效果很好的抗炎药，而大多数颈部疼痛是由炎症引起的。另外，帕尔马干酪富含钙和蛋白质，小骨头富含钙，均有益于人体骨骼和体形。与此同时，蓝莓含有大量的抗氧化剂和多酚，这些都可很好地帮助预防炎症。

此外，造型师Liz Hemmings分享了一系列适合健身的精选装备，包括运动上衣，运动内衣，打底裤，帽舌和运动鞋等。